رفتن به مطلب

جستجو در تالارهای گفتگو

در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'تناسب اندام'.



تنظیمات بیشتر جستجو

  • جستجو بر اساس برچسب

    برچسب ها را با , از یکدیگر جدا نمایید.
  • جستجو بر اساس نویسنده

نوع محتوا


تالارهای گفتگو

  • انجمن نواندیشان
  • فنی و مهندسی
  • علوم پزشکی
  • علوم پایه
  • ادبیات و علوم انسانی
  • فرهنگ و هنر
  • مراکز علمی
  • مطالب عمومی
  • مکانیک در صنعت مکانیک در صنعت Topics
  • شهرسازان انجمن نواندیشان شهرسازان انجمن نواندیشان Topics
  • هنرمندان انجمن هنرمندان انجمن Topics
  • گالری عکس مشترک گالری عکس مشترک Topics
  • گروه بزرگ مهندسي عمرآن گروه بزرگ مهندسي عمرآن Topics
  • گروه معماری گروه معماری Topics
  • عاشقان مولای متقیان علی (ع) عاشقان مولای متقیان علی (ع) Topics
  • طراحان فضای سبز طراحان فضای سبز Topics
  • بروبچ با صفای مشهدی بروبچ با صفای مشهدی Topics
  • سفيران زندگي سفيران زندگي Topics
  • گروه طرفدارن ا.ث.میلان وبارسلونا گروه طرفدارن ا.ث.میلان وبارسلونا Topics
  • طرفداران شياطين سرخ طرفداران شياطين سرخ Topics
  • مهندسی صنایع( برترین رشته ی مهندسی) مهندسی صنایع( برترین رشته ی مهندسی) Topics
  • گروه طراحی unigraphics گروه طراحی unigraphics Topics
  • دوستداران معلم شهید دکتر شریعتی دوستداران معلم شهید دکتر شریعتی Topics
  • قرمزته قرمزته Topics
  • مبارزه با اسپم مبارزه با اسپم Topics
  • حسین پناهی حسین پناهی Topics
  • سهراب سپهری سهراب سپهری Topics
  • 3D MAX 3D MAX Topics
  • سیب سرخ حیات سیب سرخ حیات Topics
  • marine trainers marine trainers Topics
  • دوستداران بنان دوستداران بنان Topics
  • ارادتمندان جليل شهناز و حسين عليزاده ارادتمندان جليل شهناز و حسين عليزاده Topics
  • مکانیک ایرانی مکانیک ایرانی Topics
  • خودرو خودرو Topics
  • MAHAK MAHAK Topics
  • اصفهان نصف جهان اصفهان نصف جهان Topics
  • ارومیه ارومیه Topics
  • گیلان شهر گیلان شهر Topics
  • گروه بچه های قمی با دلهای بیکران گروه بچه های قمی با دلهای بیکران Topics
  • اهل دلان اهل دلان Topics
  • persian gulf persian gulf Topics
  • گروه بچه های کرد زبان انجمن نواندیشان گروه بچه های کرد زبان انجمن نواندیشان Topics
  • شیرازی های نواندیش شیرازی های نواندیش Topics
  • Green Health Green Health Topics
  • تغییر رشته تغییر رشته Topics
  • *مشهد* *مشهد* Topics
  • دوستداران داريوش اقبالي دوستداران داريوش اقبالي Topics
  • بچه هاي با حال بچه هاي با حال Topics
  • گروه طرفداران پرسپولیس گروه طرفداران پرسپولیس Topics
  • دوستداران هامون سینمای ایران دوستداران هامون سینمای ایران Topics
  • طرفداران "آقایان خاص" طرفداران "آقایان خاص" Topics
  • طرفداران"مخربین خاص" طرفداران"مخربین خاص" Topics
  • آبی های با کلاس آبی های با کلاس Topics
  • الشتریا الشتریا Topics
  • نانوالکترونیک نانوالکترونیک Topics
  • برنامه نویسان ایرانی برنامه نویسان ایرانی Topics
  • SETAREH SETAREH Topics
  • نامت بلند ایـــران نامت بلند ایـــران Topics
  • جغرافیا جغرافیا Topics
  • دوباره می سازمت ...! دوباره می سازمت ...! Topics
  • مغزهای متفکر مغزهای متفکر Topics
  • دانشجو بیا دانشجو بیا Topics
  • مهندسین مواد و متالورژی مهندسین مواد و متالورژی Topics
  • معماران جوان معماران جوان Topics
  • دالتون ها دالتون ها Topics
  • دکتران جوان دکتران جوان Topics
  • ASSASSIN'S CREED HQ ASSASSIN'S CREED HQ Topics
  • همیار تاسیسات حرارتی برودتی همیار تاسیسات حرارتی برودتی Topics
  • مهندسهای کامپیوتر نو اندیش مهندسهای کامپیوتر نو اندیش Topics
  • شیرازیا شیرازیا Topics
  • روانشناسی روانشناسی Topics
  • مهندسی مکانیک خودرو مهندسی مکانیک خودرو Topics
  • حقوق حقوق Topics
  • diva diva Topics
  • diva(مهندسین برق) diva(مهندسین برق) Topics
  • تاسیسات مکانیکی تاسیسات مکانیکی Topics
  • سیمرغ دل سیمرغ دل Topics
  • قالبسازان قالبسازان Topics
  • GIS GIS Topics
  • گروه مهندسین شیمی گروه مهندسین شیمی Topics
  • فقط خودم فقط خودم Topics
  • همکار همکار Topics
  • بچهای باهوش بچهای باهوش Topics
  • گروه ادبی انجمن گروه ادبی انجمن Topics
  • گروه مهندسین کشاورزی گروه مهندسین کشاورزی Topics
  • آبروی ایران آبروی ایران Topics
  • مکانیک مکانیک Topics
  • پریهای انجمن پریهای انجمن Topics
  • پرسپولیسی ها پرسپولیسی ها Topics
  • هواداران رئال مادرید هواداران رئال مادرید Topics
  • مازندرانی ها مازندرانی ها Topics
  • اتاق جنگ نواندیشان اتاق جنگ نواندیشان Topics
  • معماری معماری Topics
  • ژنتیکی هااااا ژنتیکی هااااا Topics
  • دوستداران بندر لیورپول ( آنفیلد ) دوستداران بندر لیورپول ( آنفیلد ) Topics
  • group-power group-power Topics
  • خدمات کامپپوتری های نو اندیشان خدمات کامپپوتری های نو اندیشان Topics
  • دفاع دفاع Topics
  • عمران نیاز دنیا عمران نیاز دنیا Topics
  • هواداران استقلال هواداران استقلال Topics
  • مهندسین عمران - آب مهندسین عمران - آب Topics
  • حرف دل حرف دل Topics
  • نو انديش نو انديش Topics
  • بچه های فیزیک ایران بچه های فیزیک ایران Topics
  • تبریزیها وقزوینی ها تبریزیها وقزوینی ها Topics
  • تبریزیها تبریزیها Topics
  • اکو سیستم و طبیعت اکو سیستم و طبیعت Topics
  • >>سبزوار<< >>سبزوار<< Topics
  • دکوراسیون با وسایل قدیمی دکوراسیون با وسایل قدیمی Topics
  • یکم خنده یکم خنده Topics
  • راستی راستی Topics
  • مهندسین کامپیوتر مهندسین کامپیوتر Topics
  • کسب و کار های نو پا کسب و کار های نو پا Topics
  • جمله های قشنگ جمله های قشنگ Topics
  • مدیریت IT مدیریت IT Topics
  • گروه مهندسان صنایع گروه مهندسان صنایع Topics
  • سخنان پندآموز سخنان پندآموز Topics
  • مغان سبز مغان سبز Topics
  • گروه آموزش مهارت های فنی و ذهنی گروه آموزش مهارت های فنی و ذهنی Topics
  • گیاهان دارویی گیاهان دارویی صنایع غذایی شیمی پزشکی داروسازی

جستجو در ...

نمایش نتایجی که شامل ...


تاریخ ایجاد

  • شروع

    پایان


آخرین بروزرسانی

  • شروع

    پایان


فیلتر بر اساس تعداد ...

تاریخ عضویت

  • شروع

    پایان


گروه


نام واقعی


جنسیت


شماره موبایل


محل سکونت


تخصص ها


علاقه مندی ها


عنوان توضیحات پروفایل


توضیحات داخل پروفایل


رشته تحصیلی


گرایش


مقطع تحصیلی


دانشگاه محل تحصیل


شغل

6 نتیجه پیدا شد

  1. مزایای دو آهسته یا جاگینگ ورزش منظم یکی از بهترین کارهایی است که می توانید برای بهبود سلامت کلی خود انجام دهید. آهسته دویدن به عنوان بخشی از برنامه ورزشی شما می تواند سلامت سیستم قلبی و عروقی شما را افزایش دهد، به کنترل وزن کمک کرده و استخوان های شما را تقویت کند. آهسته دویدن به تجهیزات ورزشی کمی نیاز دارد و صرف نظر از این که شما در چه سطحی از آمادگی جسمانی هستید، می توانید آن را به روتین ورزشی خود اضافه کنید. آهسته دویدن مفید برای قلب انجام ورزش های هوازی از جمله آهسته دویدن به طور منظم، به تقویت قلب و ریه ها کمک می کند و خطر ابتلا به بیماری های قلبی را کاهش می دهد. با دویدن، قلب شما سخت تر کار می کند تا اکسیژن و مواد غذایی ضروری را به بدن شما برساند. آهسته دویدن مفید برای کاهش وزن با ترکیب دویدن آهسته با روتین ورزشی خود، می توانید شدت ورزش تان را بیشترکنید و با این کار به کنترل وزن تان کمک کنید. میزان کالری که شما طی یک جلسه ورزش می سوزانید، تحت تاثیر عواملی همچون شدت ورزش، طول زمان ورزش و وزن شما است. برای مثال، فردی با وزن ۱۵۴ پوند که با سرعت ۳.۵ متر در ساعت قدم می زند حدود ۱۴۰ کالری می سوزاند. آهسته دویدن مفید برای استخوان ها طبق گفته موسسه ملی سلامت استخوان ، آهسته دویدن یک ورزش با وزن بدن است که موجب سلامتی استخوان ها می شود و ریسک ابتلا به پوکی استخوان را کاهش می دهد. چند نکته اگر شما فرد کم تحرکی هستید و یا شرایط بدنی دارید که ممکن است دویدن به شما آسیب بزند، قبل از شروع به دویدن با پزشک خود مشورت کنید. به آرامی و به تدریج آهسته دویدن را در برنامه ورزشی خود بگنجانید تا از آسیب های ناشی از ورزش بیش از حد جلوگیری کنید. دانشکده پزشکی ورزشی آمریکا حداقل ۳۰ دقیقه ورزش هوازی که می تواند شامل پیاده روی ۵ روز در هر هفته باشد را توصیه می کند. این مقدار ورزش به شما کمک می کند تا سلامت خود حفظ کرده و خطر ابتلا به بیماری های مزمن را کاهش دهید. سایت مرجع : آهسته دویدن مفید برای سلامتی و تناسب اندام این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد. هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.
  2. تمرینات تناوبی با شدت بالا برای کاهش وزن اگر اضافه وزن دارید و بهانه شما برای ورزش نکردن نبودن مکان مناسب، وقت کافی و یا حتی بالا بودن هزینه کلاس های ورزشی است، خبر خوبی برایتان داریم: شما می توانید با انجام 7 حرکت ساده ورزشی، در خانه به راحتی وزن کم کنید. اگر شما قصد کاهش وزن دارید، توجه داشته باشید هر حرکتی نمی تواند شما را به هدفتان برساند. شما باید حرکات ورزشی را در اولیت قرار دهید که بتوانند ضربان قلب شما را بالا برده و روی بالا بردن قدرت تمام بدن متمرکز باشند تا بدن شما بتواند کالری بسوزاند و وزن کم کند. یکی از گزینه های بسیار خوب برای کاهش وزن انجام " تمرینات تناوبی با شدت بالا " است که به آن "تمرینات HIIT" گفته می شود. با انجام این تمرینات می توانید چربی سوزی را به حداکثر برسانید. اگر تمرینات تناوبی با شدت بالا به درستی انجام شوند، شما به مرحله EPOC خواهید رسید. مایک ووت مربی شخصی، این مرحله را اثر چربی سوزی می نامد و می گوید دراین مرحله بدن حتی بعد از ورزش نیز به میزان بالایی کالری می سوزاند. با این حال، به خاطر داشته باشید که کاهش وزن فقط با ورزش کردن به دست نمی آید. تحقیقات مختلف نشان می ندهد که کاهش وزن در بلند مدت با ترکیبی از تغذیه درست، محدود کردن کالری اضافی، انتخاب غذاهای مقوی و ورزش، به بهترین شکل بدست می آید. نمی دانید از کجا باید شروع کنید؟ در این مطلب 7 نوع از بهترین تمرینات HIIT که به شما کمک می کنند تا وزن خود را بدون نیاز به تجهیزات خاص ورزشی کاهش دهید، معرفی خواهیم کرد. 1. بورپی_پوش آپ(No-Push-Up Burpee) تونی کراجال، مربی کراس فیت در میامی می گوید که این تمرین تمام بدن را در گیر می کند و موجب کالری سوزی زیادی در بدن می شود. همچنین به سرعت ضربان قلب شما را افزایش می دهد. 2. اسکوات با کتل بل(Kettlebell Squat Catch) جف بل، یکی از بنیانگذاران و مربی بدن سازی در نیویورک سیتی می گوید، اسکوات با کتل بل تمرین خانگی مورد علاقه او است، زیرا تمام ماهیچه های بدن از بالا تا پایین را درگیر می کند. 3. گابلت اسکوات (Goblet Squats) گابلت اسکوات همانند دیگر حرکات اسکوات، به افزایش قدرت بدنی پایین تنه و افزایش توده عضلانی پایین تنه کمک می کند. انجام این حرکت در خانه یکی از عالی ترین ورزش هاست ، چون تمام چیزی که شما برای انجام آن نیاز دارید، کمی فضا و دمبل و یا کتل بل است. عضلات درگیر در این حرکت عضلات سرینی و چهارسر هستند. ولی عضلات دیگر پایین تنه نیز در این حرکت شرکت دارند. 4. پرش اسکی(Ski Jumps) پرش اسکی یک حرکت پلایومتریک خیلی خوب است که ضربان قلب را افزایش داده و عضلات پا و شکم را تقویت می کند. 5. پلانک_چرخش(rotate-elevates) این حرکت شبیه به پلانک از بغل می باشد و برای فرم دهی به عضلات کمر بسیار مناسب است. درهنگام انجام این حرکت برای چالش بیشتر می توانید زانوی پایی که بالا قرار دارد را به آرنج نزدیک کنید. 6. پلانک بالا رفتن از کوه_ جک پلانک (Plank Jacking Mountain Climbers) این حرکت، حرکتی بسیار عالی برای چربی سوزی و بالا بردن متابولیسم است که به راحتی در فضای کوچک خانه قابل انجام است. برای چالش بیشتر در هنگام انجام این حرکت، می توانید از کش های مقاومتی استفاده کنید و آن را دورمچ پا قرار دهید. 7. دمبل پول کمپلکس (Dumbbell Pull Complex) این تمرین به شدت متابولیسم را بالا برده و عضلات پشت، جلو بازو و دیگر عضلات بالاتنه را درگیر می کند و ضربان قلب را بالا می برد. بیشترین تمرکز این حرکت بر عضلات دو سر بازو می باشد. سایت مرجع : تمرینات HIIT بهترین روش برای لاغری و کاهش وزن این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد. هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.
  3. با طرز تهیه سه شیک سرشار از پروتئین آشنا شوید همه ما دوست داریم اندامی زیبا وایده آل داشته باشیم. انجام تمرینات ورزشی برای رسیدن به این هدف بسیار مهم است. اما مصرف پروتئین مناسب حین و بعد از ورزش ضروری است. با ما همراه باشید تا با سه شیک پروتئین سالم و مفید آشنا شوید. 1. شیک پروتئین بادام و نارگیل با خوردن این شیک، پروتئین کافی را از بادام و شیر دریافت می کنید. بذر کتان هم امگا 3 مورد نیاز بدنتان را فراهم می کند. مواد لازم بادام: ۲۰ عدد شیر: دو فنجان آب:‌ سه فنجان عسل: یک قاشق غذاخوری پودر دارچین: یک قاشق چای‌خوری بذر کتان آسیاب شده: دو قاشق غذاخوری نارگیل خشک: یک دوم فنجان طرز تهیه نارگیل خشک و بادام‌ها را از شب قبل در آب خیس کنید. صبح روز بعد آن‌ها را از آب خارج کنید و پوست بادام ها را بگیرید. بادام و نارگیل را در مخلوط ‌کن کمی مخلوط کنید. حالا بادام و نارگیل را به شیر اضافه کنید تا مخلوطی نرم وغلیظ به دست آید. پودر دارچین، بذر کتان آسیاب‌شده و عسل را هم به مخلوط اضافه کنید و خوب هم بزنید. حالا می توانید شیک لذیذتان را نوش جان کنید. 2. شیک پروتئین جو دوسر پرک و سیب ازترکیب سیب و شیر و جو دوسر پرک، شیکی لذیذ به دست می آید که می تواند مدت طولانی شما را سیر نگه می‌دارد. مواد لازم شیر: دو فنجان پودر کاکائو: 2 قاشق غذا خوری جو دوسر پرک: سه قاشق غذا خوری کره بادام: سه قاشق غذا خوری سیب: یک عدد طرز تهیه سیب را پوست بکنید و خرد کنید و به همراه بقیه مواد در مخلوط ‌کن بریزید، تا شیکی غلیظ و نرم به‌دست آید. 3. شیک پروتئین شکلات شیک شکلات طرفداران زیادی دارد. اگر شما هم جز طرفداران شکلات هستید، حتما از این شیک لذت خواهید برد. ترکیبات این شیک، پروتئین مورد نیاز شما را تامین خواهد کرد. مواد لازم سیب: یک عدد کره بادام: یک قاشق غذاخوری شکلات تلخ رنده‌شده: یک قاشق غذاخوری پودر کاکائو: یک قاشق غذاخوری شیر: یک فنجان ماست: یک دوم فنجان خرمای: دو عدد طرز تهیه سیب را پوست بکنید و هسته خرماها را در بیاورید. حالا همه مواد را در مخلوط کن بریزید. شیک غلیظ به دست آمده را با شکلات تلخ رنده شده تزئین کنید و نوش جان کنید. سایت مرجع : www.eksir.net این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد. هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( www.eksir.net ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.
  4. کار و بار کسانی که یک روش عجیب و زجرآور برای لاغری به ونزوئلا آورده‌اند این روزها حسابی گرفته است. قضیه از این قرار است که موسسه‌های زیبایی برای کسانی که می‌خواهند لاغر شوند کاری می‌کنند که غذاخوردن برایشان سخت و غیر ممکن شود! در این روش یک قطعه پلاستیکی طی یک عمل سرپایی روی زبان فرد بخیه زده می‌شود؛ قطعه‌ای که که خوردن غذاهای جامد را آن‌قدر زجر آور می‌کند که فرد ترجیح می‌دهد قید غذا خوردن را بزند! کسانی که از این روش استفاده کرده‌اند می‌گویند درد و زجر خوردن غذا آن‌قدر زیاد است که حاضر نیستند لب به هیچ غذای جامدی بزنند. به همین خاطر کسانی که از این روش که به «وصله سحرآمیز» مشهور شده استفاده کرده‌اند خیلی سریع وز‌ن‌شان کم می‌شود و به همین خاطر اطرافیان آنها هم به فکر استفاده از این روش می‌افتند. به صورت میانگین با بخیه این تکه پلاستیکی فرد در هر ماه ۱۳ کیلوگرم وزن کم می‌کند؛ وزن کم کردنی که می‌تواند به قیمت از دست رفتن سلامت فرد تمام شود. برجستگی‌هایی روی این تکه که از پلیمر خاصی ساخته شده که حرکت آن روی زبان با استفاده از غذاهای خشک درد زیادی را به وجود می‌آورد. پزشکان به صورت جدی درباره استفاده از چنین روش‌هایی هشدار داده‌اند. نرسیدن مواد غذایی کافی به بدن مشکلات جدی برای کسانی که از این روش استفاده می‌کنند به وجود می‌آورد که می‌تواند تا آخر عمر زندگی این افراد را دچار مشکل کند. استفاده فرد تنها از مایعات آسیب‌های جدی به بدن و سیستم عصبی وارد می‌کند که ممکن است قابل درمان نباشد. اثر روانی این روش به نوعی است که حتی پس از جدا کردن تکه پلاستیکی هم افراد میل خود به غذاهای جامد را به خاطر ترس درد از دست می‌دهند. گروهی از افراد استفاده کننده از این روش هم در حرف زدن خود دچار مشکل شده‌اند که موسسه‌های ارائه کننده آن را از آثار جانبی این روش توصیف کرده اند! این روش در ابتدا توسط یک جراح زیبایی در آمریکا به وجود آمد و توسط او در سال ۲۰۰۹ ثبت شد. در آمریکا اما از این روش به هیچ عنوان استقبال نشد و حالا در ونزوئلا با هزینه ۱۵۰ دلار کسانی که حاضرند به هر قیمتی وزن‌شان کم شود برای آن صف می‌کشند. در انتها باید اشاره کرد که این روش به تازگی در برخی آگهی های زیبایی ایرانی نیز دیده می شود. منبع : مجله بسپار
  5. بله،افراد مشهور به مربیان و سرآشپزان شخصی خود هزاران دلار پرداخت می کنند تا آنها را به سمت خوش اندام شدن هدایت کنند،اماچندین روش فوق الاده وجود دارد که با استفاده از آنها میتوان روش آنها را حتی بدون پرداخت یک پنی یاد گرفت. جسیکا بیل از هر رژیم زودگذر جدیدی پیروی میکرداما حالا راز مدیریت وزنش خوردن سه وعده غذای کم وسه میان وعده که کمک میکند او احساس رضایت کند است.اوطرفدار مرغ،ماهی غزل آلا،ویا گوشت خوک با سالاد و برنج قهوه ای و یا رشته فرنگی گندمی است.جیسن واش،مربی جنیفر میگوید:شما باید یک تعادل مخصوصا بین چیزهایی که میخورید ایجاد کنید.او هر چیزی را که دوست دارد میخورد اما به مقدار کم.او دوست دارد که شامش را بیرون بخورد،اما فقط نصف غذای درون بشقاب را می خورد. جنیفر آنیستون هر روز ورزش میکند.او با کمک معلم یوگایش(ماندی اینگبر) که بیست و دو دقیقه قبل از هر یک ساعت جلسه یوگا را به گرم کردن ماهیچه ها اختصاص میدهد ،یک روال عادی را ایجاد کرده.هر جلسه یوگا شامل حالات گوناگونی مثل تعادل روی بازو،شنا روی زمین،ورزش های مربوط به لگن خاصره است.جنیفر عاشق ورزش روزانه است.او میگوید یوگا سبب شده تا پاهای من ظریفتر وبازوهایم قویتر شود. .
  6. وقتي كه نوزادي به دنيا مي‌آيد، اكثر مادران به كاستن از وزن اضافي خود كه در اثر بارداري ايجاد شده فكر مي‌كنند. كاستن از وزن اضافي، كمك مي‌كند تا فرم بدني بهتري به دست آيد. اما اين تنها فايده ورزش نيست. به جز كاهش وزن، ورزش پس از زايمان منافع ديگري نيز دارد، مانند: * كاهش استرس * جمع شدن عضلات شكمي ‌و عضلات لگن كه كشيده شده‌اند * افزايش انرژي * كاهش ميزان افسردگي كه مي‌تواند پس از تولد نوزاد ايجاد شود * افزايش آمادگي بدني براي نگهداري و مراقبت از كودك اولين قدم : اگر تصميم داريد پس از زايمان شروع به ورزش كردن كنيد ابتدا با پزشك خود مشورت كنيد تا مطمئن شويد كه در اين زمان، با شرايطي كه داريد، شروع ورزش براي شما بي‌خطر است. سپس هدف خود را مشخص كنيد. اگر هدف شما كاهش وزن است، ورزش مداوم و رژيم غذايي بهترين راه براي رسيدن به اين هدف است و به راحتي شما را به وزني كه پيش از بارداري داشته‌ايد مي‌رساند. ميزان مطمئن كاهش وزن، بدون ضرر براي سلامتي، در حدود 900 تا 450 گرم در هفته است، پس بايد مرقب باشيد كه در اين كار زياده‌روي و عجله نكنيد، حتي ممكن است براي اينكه به وزن پيش از بارداري خود برسيد به 12 ماه زمان نياز داشته‌باشيد و اگر نوزاد از شير شما تغذيه مي‌كند، احتمالاً اين زمان كمي ‌طولاني‌تر خواهد شد. برنامه ريزي كنيد : هنگامي‌كه يك برنامه‌ي ورزشي را طراحي مي‌كنيد توجه داشته‌باشيد كه براي شروع، انجام برنامه و ادامه‌دادن آن براي شما راحت باشد. به تدريج كه انجام آن براي شما راحت شد مي‌توانيد در مدت زمان ورزش و نوع فعاليتها تغيير ايجاد كنيد. قبل از اينكه برنامه‌ي ورزشي را طراحي كنيد به سوالات زير پاسخ دهيد: * از چه نوع فعاليت فيزيكي لذت مي‌بريد؟ * آيا ورزش گروهي را دوست داريد يا ترجيح مي‌دهيد انفرادي ورزش كنيد؟ * آيا ورزشي هست كه بتوانيد همراه كودكتان باشيد؟ * كدام ورزش با برنامه‌ي روزانه‌ي شما همخواني دارد؟ * آيا مشكلات فيزيكي داريد كه نوع فعاليت شما را محدود كند؟ * از ورزش كردن چه هدفي را دنبال مي‌كنيد؟ هدف شما كاهش وزن است؟ نيرومند سازي عضلات است و يا افزايش انعطاف پذيري است؟ از كي مي‌توانيد ورزش كنيد؟ معمولا 6-4 هفته طول مي‌كشد تا تغييراتي كه در اثر بارداري و زايمان ايجاد شده‌اند، بهبود يابند. زماني كه پزشك شما بگويد مي‌توانيد كارهاي روزمره خود را انجام دهيد، به شرطي كه خود شما هم آمادگي كافي داشته‌باشيد، مي‌توانيد يك برنامه‌ي ملايم ورزشي را شروع كنيد. پياده‌روي و نرمشهاي ملايم كششي و قدرتي بهترين ورزش براي شروع هستند. حداقل به مدت 6 هفته پس از زايمان بايد از ورزشهاي شديد و سختي مانند دويدن يا پرش اجتناب كنيد. اگر سزارين داشته‌ايد بايد به مدت 6هفته از ورزشهاي قدرتي شكم اجتناب كنيد. چه ورزشي بايد انجام داد؟ ورزشي را انجام دهيد كه از آن لذت ببريد. ورزش بايد جالب باشد و طاقت فرسا يا خسته‌كننده نباشد. حتي مي‌توانيد طوري ورزش كنيد كه كودكتان در كنارتان باشد. در اين مورد بايد گفت كه پياده‌روي بهترين ورزش است. چون علاوه بر اينكه ورزش ملايمي‌محسوب مي‌شود به هزينه يا به تجهيزات خاصي نياز ندارد و مي‌توانيد كودك را نيز با خود ببريد. دوچرخه سواري و شنا نيز ورزشهاي مناسبي هستند. يوگا و پايلت (نوعي نرمش شامل حركات كنترل شده‌ي كششي و تنفسي) هم براي شروع كمك كننده هستند. و البته زماني كه پزشك شما اجازه دهد مي‌توانيد ورزشهاي تقويتي عضلات شكم را به خوبي انجام دهيد. انجام ورزشهاي شكم، نتايج بسيار مفيدي در پي خواهد داشت. بنابر اين ورزش شكم را رها نكنيد. براي تقويت عضلات ضعيف لگن مي‌توانيد ورزش لگني را شروع كنيد. با انقباض ارادي و مكرر عضلات لگني، عضلات كف لگن تقويت مي‌شوند و فرايند كنترل مثانه بهتر مي‌شود. يك برنامه‌ي ورزشي پيشنهادي : براي مثال پياده روي را امتحان كنيد. مي‌توانيد كالسكه‌ي بچه را همراه خود ببريد. در اين صورت يك واگن شاد و دوست داشتني با وزن حدود 5 كيلو را با خود حمل مي‌كنيد كه به كاهش وزن شما نيز كمك مي‌كند. به تدريج مي‌توانيد زمان پياده روي را افزايش دهيد. براي شروع حداقل سه بار در هفته به مدت 15 دقيقه در روز پياده روي كنيد و هر هفته اين زمان را 5 دقيقه افزايش دهيد. زماني كه 45 دقيقه پياده روي بي وقفه براي شما ساده شد شدت فعاليت را افزايش دهيد. مثلا مي‌توانيد سرعت خود را بيشتر كنيد يا از سطوح شيبدار بالا برويد. پس از 6 هفته مي‌توانيد جاگينگ (دويدن آهسته)‌ را امتحان كنيد. هر چند وقت بايد ورزش كرد؟ وقتي ورزش مي‌كنيد به صداي بدن خود گوش فرا دهيد. به اين معني كه هرگز خود را به انجام كارهاي خيلي سخت يا خيلي سريع، وادار نكنيد. سعي كنيد حداقل سه بار در هفته ورزش كنيد و هدف خود را رسيدن به پنج بار ورزش در هفته قرار دهيد. اگر مشغله داريد و مجبور هستيد كه زمان كوتاهي را به ورزش اختصاص دهيد زمان ورزش را به قطعات 15 دقيقه اي تبديل كنيد. دو نوبت ورزش 15 دقيقه اي در روز درست به اندازه ي يك نوبت ورزش 30 دقيقه اي موثر است. چگونه از برنامه ي ورزشي خود بيشترين نتيجه را بگيريد؟ * قبل از ورزش با حركات ملايم كششي بدن را گرم كنيد. * پس از اتمام ورزش نيز با نرمشهاي كششي بدن را سرد كنيد. * مراقب از دست رفتن آب بدن باشيد و مدتي پيش از ورزش و پس از آن، آب كافي بنوشيد. * براي حفظ انرژي خود سعي كنيد رژيم غذايي مغزي و سالمي‌داشته باشيد. * به خاطر داشته باشيد كه بايد صبور باشيد. ممكن است براي بازگشتن به فرم بدني مناسب به چندين ماه زمان نياز داشته باشيد. اگر دچار اين علائم شديد، ورزش را رها كنيد و با پزشك خود مشورت كنيد: * درد افزايش يابنده، شديد يا طول كشنده * سرگيجه‌ي شديد * افزايش خونريزي پس از زايمان * غش و ضعف * تهوع * مشكل در تنفس * خستگي بيش از حد و ضعف شديد عضلاني برنامه‌ي منظمي‌داشته باشيد: ورزش بايد به صورت مداوم و منظم جزئي از برنامه‌ي روزانه‌ي شما باشد. در برنامه ريزي تنوع ايجاد كنيد و ورزشهاي متنوعي را در نظر بگيريد تا خسته كننده نشود. اگر مرتب ورزش كنيد، به زودي جزئي از زندگيتان خواهد شد. اگر از لحاظ جسمي ‌مشكلي داريد يا به دليل شرايطي كه داريد براي ورزش كردن ترديد داريد پيش از ورزش با پزشك خود مشورت كنيد. منبع
×
×
  • جدید...