رفتن به مطلب

جستجو در تالارهای گفتگو

در حال نمایش نتایج برای برچسب های 'خواب'.



تنظیمات بیشتر جستجو

  • جستجو بر اساس برچسب

    برچسب ها را با , از یکدیگر جدا نمایید.
  • جستجو بر اساس نویسنده

نوع محتوا


تالارهای گفتگو

  • انجمن نواندیشان
  • فنی و مهندسی
  • علوم پزشکی
  • علوم پایه
  • ادبیات و علوم انسانی
  • فرهنگ و هنر
  • مراکز علمی
  • مطالب عمومی
  • مکانیک در صنعت مکانیک در صنعت Topics
  • شهرسازان انجمن نواندیشان شهرسازان انجمن نواندیشان Topics
  • هنرمندان انجمن هنرمندان انجمن Topics
  • گالری عکس مشترک گالری عکس مشترک Topics
  • گروه بزرگ مهندسي عمرآن گروه بزرگ مهندسي عمرآن Topics
  • گروه معماری گروه معماری Topics
  • عاشقان مولای متقیان علی (ع) عاشقان مولای متقیان علی (ع) Topics
  • طراحان فضای سبز طراحان فضای سبز Topics
  • بروبچ با صفای مشهدی بروبچ با صفای مشهدی Topics
  • سفيران زندگي سفيران زندگي Topics
  • گروه طرفدارن ا.ث.میلان وبارسلونا گروه طرفدارن ا.ث.میلان وبارسلونا Topics
  • طرفداران شياطين سرخ طرفداران شياطين سرخ Topics
  • مهندسی صنایع( برترین رشته ی مهندسی) مهندسی صنایع( برترین رشته ی مهندسی) Topics
  • گروه طراحی unigraphics گروه طراحی unigraphics Topics
  • دوستداران معلم شهید دکتر شریعتی دوستداران معلم شهید دکتر شریعتی Topics
  • قرمزته قرمزته Topics
  • مبارزه با اسپم مبارزه با اسپم Topics
  • حسین پناهی حسین پناهی Topics
  • سهراب سپهری سهراب سپهری Topics
  • 3D MAX 3D MAX Topics
  • سیب سرخ حیات سیب سرخ حیات Topics
  • marine trainers marine trainers Topics
  • دوستداران بنان دوستداران بنان Topics
  • ارادتمندان جليل شهناز و حسين عليزاده ارادتمندان جليل شهناز و حسين عليزاده Topics
  • مکانیک ایرانی مکانیک ایرانی Topics
  • خودرو خودرو Topics
  • MAHAK MAHAK Topics
  • اصفهان نصف جهان اصفهان نصف جهان Topics
  • ارومیه ارومیه Topics
  • گیلان شهر گیلان شهر Topics
  • گروه بچه های قمی با دلهای بیکران گروه بچه های قمی با دلهای بیکران Topics
  • اهل دلان اهل دلان Topics
  • persian gulf persian gulf Topics
  • گروه بچه های کرد زبان انجمن نواندیشان گروه بچه های کرد زبان انجمن نواندیشان Topics
  • شیرازی های نواندیش شیرازی های نواندیش Topics
  • Green Health Green Health Topics
  • تغییر رشته تغییر رشته Topics
  • *مشهد* *مشهد* Topics
  • دوستداران داريوش اقبالي دوستداران داريوش اقبالي Topics
  • بچه هاي با حال بچه هاي با حال Topics
  • گروه طرفداران پرسپولیس گروه طرفداران پرسپولیس Topics
  • دوستداران هامون سینمای ایران دوستداران هامون سینمای ایران Topics
  • طرفداران "آقایان خاص" طرفداران "آقایان خاص" Topics
  • طرفداران"مخربین خاص" طرفداران"مخربین خاص" Topics
  • آبی های با کلاس آبی های با کلاس Topics
  • الشتریا الشتریا Topics
  • نانوالکترونیک نانوالکترونیک Topics
  • برنامه نویسان ایرانی برنامه نویسان ایرانی Topics
  • SETAREH SETAREH Topics
  • نامت بلند ایـــران نامت بلند ایـــران Topics
  • جغرافیا جغرافیا Topics
  • دوباره می سازمت ...! دوباره می سازمت ...! Topics
  • مغزهای متفکر مغزهای متفکر Topics
  • دانشجو بیا دانشجو بیا Topics
  • مهندسین مواد و متالورژی مهندسین مواد و متالورژی Topics
  • معماران جوان معماران جوان Topics
  • دالتون ها دالتون ها Topics
  • دکتران جوان دکتران جوان Topics
  • ASSASSIN'S CREED HQ ASSASSIN'S CREED HQ Topics
  • همیار تاسیسات حرارتی برودتی همیار تاسیسات حرارتی برودتی Topics
  • مهندسهای کامپیوتر نو اندیش مهندسهای کامپیوتر نو اندیش Topics
  • شیرازیا شیرازیا Topics
  • روانشناسی روانشناسی Topics
  • مهندسی مکانیک خودرو مهندسی مکانیک خودرو Topics
  • حقوق حقوق Topics
  • diva diva Topics
  • diva(مهندسین برق) diva(مهندسین برق) Topics
  • تاسیسات مکانیکی تاسیسات مکانیکی Topics
  • سیمرغ دل سیمرغ دل Topics
  • قالبسازان قالبسازان Topics
  • GIS GIS Topics
  • گروه مهندسین شیمی گروه مهندسین شیمی Topics
  • فقط خودم فقط خودم Topics
  • همکار همکار Topics
  • بچهای باهوش بچهای باهوش Topics
  • گروه ادبی انجمن گروه ادبی انجمن Topics
  • گروه مهندسین کشاورزی گروه مهندسین کشاورزی Topics
  • آبروی ایران آبروی ایران Topics
  • مکانیک مکانیک Topics
  • پریهای انجمن پریهای انجمن Topics
  • پرسپولیسی ها پرسپولیسی ها Topics
  • هواداران رئال مادرید هواداران رئال مادرید Topics
  • مازندرانی ها مازندرانی ها Topics
  • اتاق جنگ نواندیشان اتاق جنگ نواندیشان Topics
  • معماری معماری Topics
  • ژنتیکی هااااا ژنتیکی هااااا Topics
  • دوستداران بندر لیورپول ( آنفیلد ) دوستداران بندر لیورپول ( آنفیلد ) Topics
  • group-power group-power Topics
  • خدمات کامپپوتری های نو اندیشان خدمات کامپپوتری های نو اندیشان Topics
  • دفاع دفاع Topics
  • عمران نیاز دنیا عمران نیاز دنیا Topics
  • هواداران استقلال هواداران استقلال Topics
  • مهندسین عمران - آب مهندسین عمران - آب Topics
  • حرف دل حرف دل Topics
  • نو انديش نو انديش Topics
  • بچه های فیزیک ایران بچه های فیزیک ایران Topics
  • تبریزیها وقزوینی ها تبریزیها وقزوینی ها Topics
  • تبریزیها تبریزیها Topics
  • اکو سیستم و طبیعت اکو سیستم و طبیعت Topics
  • >>سبزوار<< >>سبزوار<< Topics
  • دکوراسیون با وسایل قدیمی دکوراسیون با وسایل قدیمی Topics
  • یکم خنده یکم خنده Topics
  • راستی راستی Topics
  • مهندسین کامپیوتر مهندسین کامپیوتر Topics
  • کسب و کار های نو پا کسب و کار های نو پا Topics
  • جمله های قشنگ جمله های قشنگ Topics
  • مدیریت IT مدیریت IT Topics
  • گروه مهندسان صنایع گروه مهندسان صنایع Topics
  • سخنان پندآموز سخنان پندآموز Topics
  • مغان سبز مغان سبز Topics
  • گروه آموزش مهارت های فنی و ذهنی گروه آموزش مهارت های فنی و ذهنی Topics
  • گیاهان دارویی گیاهان دارویی صنایع غذایی شیمی پزشکی داروسازی

جستجو در ...

نمایش نتایجی که شامل ...


تاریخ ایجاد

  • شروع

    پایان


آخرین بروزرسانی

  • شروع

    پایان


فیلتر بر اساس تعداد ...

تاریخ عضویت

  • شروع

    پایان


گروه


نام واقعی


جنسیت


شماره موبایل


محل سکونت


تخصص ها


علاقه مندی ها


عنوان توضیحات پروفایل


توضیحات داخل پروفایل


رشته تحصیلی


گرایش


مقطع تحصیلی


دانشگاه محل تحصیل


شغل

15 نتیجه پیدا شد

  1. مادر نبايد كودك محصل خود را هر روز صبح از خواب بيدار كند.كودك از مادري كه مزاحم خواب او مي شود و روياهاي او را از هم گسيخته مي سازد نفرت دارد. كودك از اين كه مادر به اتاق او بيايد و پتو را از روي او بردارد و بگويد بلند شو دير است وحشت دارد.اگر كودك با صداي ساعت زنگدار بيدار شود بهتر از اين است كه با صداي مادر زنگدار بيدار بشود.
  2. مهمان

    بدو بدو جواب بده؛ سوال بپرس

    :w14:سلاااااااااام سلااااااااااااااام:w14: روند این تاپیک اینطوره که تو هر پستتون؛ جواب نفر قبل رو میدین و از نفر بعد سوال میپرسید * سوالا میتونه تو هر زمینه از رشته معماری باشه ( تاریخ معماری, مبانی نظری , تنظیم شرایط محیطی؛ عناصر و جزییات و....) * سوالا خیلی هم سخت نباشه که کاربرا نتونن جواب بدن؛ اگه سخت بود بهتره راهنمایی داشته باشه یا به صورت گزینه ای باشه * یکی از راه های طرح سوال ؛ میتونه از مطالبی که تو همین تالار گذاشته شده باشه، تا فرصتی باشه ؛ کاربرا این مطالب رو مطالعه کنند * اگه از جواب سوالی مطمئن نیستید؛ لطفا جواب ندید تا تاپیک جواب اشتباه نداشته باشه * هدف این تاپیک اینه که اطلاعتمون رو با این سوال جوابا بیشتر کنیم و هم برای ماها که کنکور داریم خیلی میتونه مفید باشه
  3. بخش بزرگی از عمر انسان در خواب می‌گذرد. خواب آرام و راحت برای برخی مردم رویایی است که به راحتی نمی‌توانند به آن دست یابند. بسیاری پیوسته از مشکل بی‌خوابی یا بدخوابی رنج می‌برند. تغییر عادت گاهی می‌تواند مؤثر باشد. سعی کنید زمانی بخوابید که واقعا خسته هستید و خواب به سراغتان آمده است. سعی کنید در زمان خوابیدن و بیدارشدن نظمی به وجود بیاورید. با توجه به تأثیر بیدارکننده نوشیدنی‌هایی کافئین‌دار مانند قهوه، چای سیاه و سبز، کوکاکولا و همچنین نوشابه‌های انرژی‌زا بهتر است که ۴ تا ۶ ساعت پیش از خوابیدن، از صرف آنها پرهیز شود. شب‌ها، به ویژه پیش از رفتن به رختخواب از کشیدن سیگار و مصرف دخانیات پرهیز کنید. توجه کنید که اتاق خواب شما به اندازه کافی آرام، کم‌سروصدا و تاریک باشد. اگر محیط اطراف پرسروصدا است، از گوشگیر استفاده کنید. سعی کنید، دمای اتاق خواب شما نه گرم باشد و نه سرد. دمای مطلوب اتاق خواب ۱۸ درجه سانتیگراد است. اگر چه ورزش در رفع استرس مؤثر است، اما بکوشید از تحرکات ورزشی شدید پیش از رفتن به خواب خودداری کنید، چرا که اینگونه تحرکات باعث گردش بیشتر و سریعتر خون می‌شود. از خواب طولانی خلال روز پرهیز کنید. خواب بعدازظهر بهتر است که بیشتر از یک ربع طول نکشد. اگرچه تماشای تلویزیون، مطالعه یا حتی کار با لپ‌تاپ در بستر می‌تواند با راحتی همراه باشد، اما به افرادی که دچار بدخوابی یا بی‌خوابی هستند، توصیه می‌شود که از این کار چشم بپوشند. بکوشید به بدن خود عادت دهید که تخت فقط برای خواب و استراحت است. درصورتی که هنگام خوابیدن ناآرام هستید و پیوسته در تخت می‌غلتید، بهتر است که دائم به ساعت نگاه نکنید، چون بیش از پیش زیر فشار عصبی قرار می‌گیرد و دشوارتر به خواب می‌روید. اگر حس می‌کنید که خوابتان نمی‌رود، سعی نکنید به زور بخوابید. بهتر است بلند شوید و خود را با چیزی سرگرم کنید، تا به طور طبیعی خسته شوید و خوابتان بگیرد. یک فنجان چای غیرسیاه یا غیرسبز می‌تواند تأثیری آرام‌بخش و خواب‌آور داشته باشد. آیا بی‌خوابی و بدخوابی شما به خاطر این است که پیوسته به مسائل و کارهایی فکر می‌کنید که در روزهای بعد قرار است انجام دهید؟ در این صورت بهتر است یک دفترچه کوچک کنار تختتان داشته باشید و این کارها یا مشغله‌های ذهنی را یادداشت کنید. با همین کار این مشغله‌ها کوچکتر می‌شوند.
  4. یکی از متخصصان برجسته خواب در بریتانیا از سازنندگان تلفن‌های هوشمند و تبلت خواسته تا "مسئولیت بیشتری" به خرج دهند و امکانی را فراهم کنند که این وسایل شب‌ها به صورت خودکار وارد "وضعیت خواب" شوند و نور کمتری از خود ساطع کنند. به گفته پروفسور پل گرینگراس، نور این وسایل باعث به هم خوردن تنظیم ساعت بدن می‌شود و افراد را دچار مشکلات بی‌خوابی می‌کند. وقتی هوا تاریک می شود، بدن هورمون ملاتونین، معروف به هورمون خواب، ترشح می‌کند که باعث می‌شود افراد به خواب بروند. اما طول موج‌های خاصی بخصوص نور طیف آبی-سبز می‌تواند این سیستم را مختل کنند. پروفسور گرینگراس یکی از محققانی بوده که در باره تاثیر نور این وسایل بر خواب افراد تحقیق کرده است. نتایج این تحقیق نشان داد که روال فعلی در تولید تلفن‌های هوشمند و تبلت‌های جدید این است که این وسایل بزرگتر و پرنورتر و با کنتراست بیشتر باشند و بیشتر نور آبی ساطع کنند. پروفسور گرینگراس به بی‌بی‌سی گفت: "این وسایل برای استفاده در روز عالی هستند اما برای شب بسیار بدند." به گفته پروفسور گرینگراس، یافته‌های موجود دلالت بر این می‌کنند که این وسایل هنگام شب می‌توانند به خواب رفتن را "تا یک ساعت" به تاخیر بیندازند. پروفسور گرینگراس می‌گوید که اکنون اپلیکیشن‌هایی برای کاهش نور آبی-سبز این وسایل طراحی شده و نرم‌افزارهایی مثل f.lux نیز می‌تواند بطور خودکار این طیف نور را فیلتر کنند. او از سازنندگان تلفن‌های هوشمند و تبلت‌ خواست تا چنین امکانی را در محصولات خود تعبیه کنند و از همه مهمتر اینکه چنین قابلیتی بطور خودکار فراهم باشد: "این وسایل مفرح هستند، اما ما باید از مضرات آنها در شب محافظت شویم." بردن تلفن یا تبلت به رختخواب روز به روز رایج‌تر می‌شود و تحقیقاتی که در بریتانیا انجام شده نشان می‌دهد که از هر ده جوان ۱۸ تا ۲۴ ساله بریتانیایی، نه نفر خود را پیش از خواب در معرض نور آبی تلفن‌های هوشمند یا تبلت قرار می‌دهد. این رقم در مورد افراد مسن‌تر فقط کمی کمتر است، از این رو ۲۸ میلیون نفر در بریتانیا شبها به طور متوسط حداکثر هفت ساعت می‌خوابند. سال گذشته تحقیق بسیار وسیعی که موسسه تحقیقات سرطان بریتانیا در مدت چهل سال بر روی بیش از صد هزار زن بالای شانزده سال انجام داد، نشان داد هر چه نور اتاق خواب حین خواب شبانه بیشتر باشد احتمال چاقی در زنان افزایش می‌یابد. منبع : bbc
  5. شاید برای شما هم اتفاق افتاده باشد که بعد از بیدار شدن از خواب به جای احساس آرامش، کسل و خسته باشید. علت های متفاوتی در بروز خستگی بعد از خواب وجود دارد که یکی از آنها کم بودن میزان استراحت فرد است، یا اینکه در طول یک ماه یا یک هفته مدت خواب لازم را در شب نداشته باشد، به همین علت با خستگی مفرط از خواب بیدار می شود. علت بعدی مسائل متابولیک داخلی یعنی فعل و انفعالات شیمیایی که داخل بدن اتفاق می افتد و سطح قند و سدیم و پتاسیم بدن را کنترل می کند، به میزان لازم نباشد. به عنوان مثال، ممکن است فردی به علت فشار خون داروهایی را استفاده کند که سطح پتاسیم یا سدیم بدنش پائین می افتد و یا فردی که انسولین استفاده می کند. در واقع این الکترولیت ها میزان مورد نظر معمولی را ندارند، بنابراین بعد از خواب احساس خستگی می کند. وی اظهار داشت: خستگی یک علامت غیر اختصاصی است که در جریان خیلی از بیماری های داخلی همراه بیمار است، ولی به طور خاص در 40_30 سال اخیر یکی از علت های مهم خستگی را در فردی که سالم است و دارویی مصرف نمی کند، مسئله قطع نفس شبانه مطرح کردند؛ یعنی افرادی که به طور کافی می خوابند اگر به دلایل مختلف مغز یا قلب تحت فشار باشد، به قطع نفس شبانه دچار می شود و نمی تواند یک خواب راحت داشته باشد، بنابراین با خستگی از خواب بیدار می شود. عدیمی گفت: وقتی فردی مراجعه می کند و شکایت از خستگی بعد از خواب دارد، باید از هر لحاظ شرح حال کامل از یک ماه اخیر از او بگیریم. از جمله مسائل داخلی، نرولوژیک، نوع خوابیدن، زمان خواب، زمان بیدار شدن یا خر و پف است. وی گفت: باید از بیمار پرسید که آیا خستگی باعث اختلال در کارهای روزانه اش شده و یا اینکه فقط احساس گرفتگی در عضلات می کند که اختلال در کار روزانه بسیار مهم است و باید آزمایش های داخلی از قبیل تیروئید، قند، کلیه و ... بررسی شود از جمله اینکه اگر فرد در طول شب خرناس دارد، به صورتی که همسرش یا فردی که در اتاق مجاور او است بیدار می شود، بسیار مهم است. عدیمی در پاسخ به سوال خبرنگار پزشکی باشگاه خبرنگاران، مبنی بر اینکه میزان خواب در افراد چقدر باید باشد، گفت: میزان خواب از 18 ساعت در نوزادان تا 8 ساعت در افراد بالغ متغیر است. جالب است بدانید تحقیقات نشان داده است که افرادی وجود دارند که با توجه به نوع ژنشان اصلا نمی توانند صبح زود بیدار شوند. در ضمن اگر فرد بخواهد کمبود خواب شب را بعدازظهر جبران کند، از نظر بهداشت بدن وضع خوبی نیست، اما خواب بعدازظهر باید در حدود 15 دقیقه باشد. پریسا عدیمی، فلوشیپ/منبع : باشگاه خبرنگاران جوان
  6. تجربه يك خواب راحت، تنها در يك اتاق خواب آرامش بخش، مرتب، و زيبا امكانپذير است. اگر چيدمان اتاق خواب به نحوي باشد كه شما را تا حدودي از روزمرگي هاي زندگي دور كند، به مثابه آن فضاي عاشقانه و دوست داشتني تري نيز بوجود خواهد آمد. رنگ سعي كنيد براي اتاق خواب از رنگ هاي آرامش بخش استفاده كنيد. خانواده رنگ هاي آبي، سبز، ياسي، رسي، و كرم جزء رنگ هايي هستند كه هم به آرامش بصري شما كمك مي كنند و هم آرامش ذهني را با خود به همراه مي آورند. روتختي و روبالشي و ساير وسايل جانبي اتاق خواب را نيز در همين طيف رنگي به صورت تيره و روشن انتخاب كنيد. اگر روي ديوارها از آبي استفاده مي كنيد مي توايند رو تختي ها را از خانواده كرم و رسي انتخاب كنيد. همچنين مي توانيد ديوارها را به رنگ كرم در بياوريد. در اين صورت محيط پاك و بكري ايجاد مي شود و از اين گذشته متناسب ساختن ساير وسايل با اين رنگ آسانتر است. شلوغي و بهم ريختگي از نصب هرگونه قفسه ي اضافي بر روي ديوارها جداً خودداري كنيد. هر چه اتاق شلوغ تر باشد ذهن شما درگيري بيشتري پيدا مي كند. دكوراسيون ديوارها را ساده نگه داريد و تنها چند قاب عكس به ديوارها نصب كنيد و در فضاهاي خالي چند گلدان تزئيني بگذاريد. قرار دادن عكس هاي خانوادگي و دسته جمعي در اتاق خواب گزينه مناسبي به شمار نمي رود، سعي كنيد بيشتر از عكس هاي دو نفري خودتان استفاده كنيد. ضمناً رخت و لباس هاي كثيف را كنار ماشين لباسشويي بگذاريد، نه در اتاق خواب! و ساير وسايل اضافي را نيز از روي زمين جمع كرده و در داخل كمدها و كشوها قرار دهيد. شمع چرا شمع؟ شمع ها رمانتيك هستند و به راحتي قادر به تحريك حس حرارت و گرماي افراد مي باشند. با كمك از شمع به دو طريق مي توانيد فضاي رمانتيك ايجاد كنيد: شكل و بو. شكل: يك سري از شمع با ظرافت خاصي درون ظرف هاي كريستالي قرار داده شده اند كه شما مي توانيد براي هر چه عاشقانه تر كردن محيط اطراف آنها را پر كنيد از گلبرگ هاي تازه رز و مريم. بو: برخي از شمع ها داراي رايحه معطر مختلفي نظير: رز، مريم، شببو، و استوقدوس هستند كه به اين منظور بسيار مناسب مي باشند. پيچيدن رايحه خوشبوي اين شمع ها در فضاي اتاق خواب چيزي جز عطر فضاي رمانتيك و عاشقانه را به مشام نمي رساند. تخت راحت بايد تختي را انتخاب كنيد كه اولاً در آن راحت باشيد و بعد زيبا باشد. سعي كنيد يك تشك كاملاً نرم و راحت انتخاب كنيد و بعد روي آنرا با ملافه ها و روتختي هاي زيبا بياراييد. براي تزئين بيشتر تخت هم مي توانيد از بالشتك هاي كوچك كه در رنگ، سايز، و اشكال مختلف وجود دارند، استفاده كنيد. پشه بند حريري كه از بالاي سقف تا پايين تخت ادامه پيدا مي كند نيز در رمانتيك تر كردن فضا به شما كمك كند. تخت را بايد طوري تزئين كنيد كه قلب اتاق خوابتان باشد و مانند ستاره اي در اتاق خواب بدرخشد. پرده پرده ها تاثير زيادي بر روي احساسي كه كل اتاق به بيننده القا مي كند دارند. رنگ پرده بايد با روتختي و رنگ ديوارها همخواني داشته باشد. به عنوان مثال ديوارهاي آبي و روتختي هاي كرم و رسي با پرده هاي سفيد همخواني زيادي دارند. اگر جزء آن دسته از افرادي هستيد كه روزهاي تعطيل مي خواهيد تا ظهر در تختخواب بمانيد بهتر است از پرده هاي ضخيم و تيره استفاده كنيد تا نور صبحگاهي شما را اذيت نكند. تلويزيون هنوز پژوهشگران بر سر اين مسئله كه آيا بايد در اتاق خواب تلويزيون قرار دهند يا نه به توافق نرسيده اند، اما برخي تحقيقات نشانگر اين مسئله هستند كه قرار دادن تلويزيون در اتاق خواب صميمت زوجين را تا حدي كاهش مي دهد. با اين وجود بسياري از خانواده ها ترجيح مي دهند كه در اتاق خواب خود تلويزيون را داشته باشند. نورپردازي نورپردازي مناسب در اتاق خواب هم نكته مهمي است. اتاق خواب بر خلاف ساير اتاق ها نياز به نور زياد ندارد و هر چه تاريكتر باشد، بهتر است. مي توانيد از هالوژن هاي كم نور رنگي مثل قرمز و زرد استفاده كنيد. گل با استفاده از دسته گل هاي طبيعي اتاق را زيباتر و عاشقانه تر كنيد. همانطور كه مي دانيد گل ها معاني سمبليك متفاوتي را دارند و براي سالگردهاي خاص مي توانيد از گل هاي متفاوت استفاده كنيد. به عنوان مثال براي سالگرد ازدواج مي توانيد از رز قرمز (سمبل عشق) استفاده كنيد و گلبرگ هاي آن را روي كف اتاق و تخت خواب پراكنده نماييد. يادگاري رمانتيك قسمتي از اتاق را اختصاص به يادگاري هاي رمانتيكي كه به هم داده ايد بدهيد. به عنوان مثال جعبه اي پر از صدف هايي كه در ماه عسل جمع كرديد، يا سبدي براي قرار دادن نوشته هاي و نامه هاي عاشقانه اي كه براي هم تهيه كرده ايد. آنرا روي يك ميز در نزديكي تخت خواب قرار دهيد تا خاطرات خوش گذشته هميشه در وجودتان زنده باشند و اميد به آينده اي روشن در دلتان كاشته شود. فراموش نكنيد كه يك اتاق خواب رمانتيك بايد از نظر هر 5 حس انسان رمانتيك به نظر برسد تا هم حس عشق و دوست داشتن ساكنين را افزايش دهد و هم ميزان صميمت و آسايش را ارتقا بخشد. منبع:[Hidden Content]
  7. Himmler

    خواب راحت زمان بار داری

    در بارداری، مجموعه‌ای از مشکل‌ها ممکن است خواب را مختل کند؛ از جمله تهوع، سوزش سردل، گرفتگی عضله‌های ساق و خرخر کردن. برخی از این مشکل‌ها البته اجتناب‌ناپذیر است ولی ممکن است به علت عادت‌های خوابی که یک زن از قبل از بارداری دارد نیز این مشکل‌ها تشدید شوند . به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، خواب طولانی در سه ماهه اول بارداری امری طبیعی است زیرا در این دوران بدن احساس خستگی بیشتر دارد ، تا زمانی که به شی جدیدی که در حال رشد است عادت کند. در این زمان جفت شکل می گیرد و بدن خون بیشتری تولید می کند و قلب با سرعت بیشتری عمل پمپ را انجام می دهد. اما در ماه های بعدی خوابیدن و فرم خواب دچار ایراد می شود و خانم باردار نمی تواند خواب کافی و بدون وقفه ای در شب داشته باشد.مهم ترین دلیل نداشتن خواب کافی در این دوران افزایش اندازه جنین می باشد که وضعیت و فرم مادر را برای خوابیدن دچار مشکل می کند. برای مثال اگر فرد عادت به خوابیدن به پشت یا شکم داشته ، مدتها زمان لازم دارد تا به وضعیت جدید و خوابیدن به پهلو عادت کند. بعلاوه جابه جا شدن و تغییر وضعیت در بستر نیز سخت تر می شود.بسیاری از زنان باردار مدعی هستند که خواب آنها واضح تر و پویاتر از قبل می شود و حتی دچار کابوس نیز می شوند.شاید استرس های این دوران کیفیت خواب را اینگونه تحت تاثیر قرار می دهد. نگرانی بابت سلامت جنین، کیفیت زایمان و توانایی مادر شدن و .. ذهن را به گونه ای درگیر می کند که خواب را از مادر ساقط خواهد کرد.
  8. متخصصان دانشكده پزشكی دانشگاه واشنگتن در سنت لوئیس آمریكا اعلام كرده اند كه بین كمبود خواب و افزایش خطر ابتلا به بیماری آلزایمر رابطه مستقیم وجود دارد. به گزارش سرویس بهداشت و درمان ایسنا، این متخصصان در آزمایشات خود دریافته اند یك نشانگر بیماری آلزایمر در طول روز در مایع مغزی – نخاعی افزایش یافته و با خوابیدن مقدار آن كاهش می یابد. همچنین این الگو در افراد جوان و سالم تر قوی تر از سالمندانی است كه اغلب دوره های خواب كوتاه تری دارند یا بیشتر در معرض خواب آشفته هستند. به گزارش روزنامه یواس تودی، در این مطالعه متخصصان گزارش دادند كه افت و خیزهای طبیعی در میزان «آمیلوئید بتا» به عنوان نشانگر آلزایمر در مایع مغزی – نخاعی كه اطراف مغز و نخاع را احاطه كرده است در سالمندان به تدریج یكنواخت می شود. در افراد سالم میزان این ماده حدود ۶ ساعت پس از خواب به كمترین حد خود می رسد و ۶ ساعت پس از حداكثر مدت زمان بیداری به بیشترین میزان می رسد. متخصصان می گویند هرچند این ارتباط در بروز آلزایمر فعلا در حیوانات آزمایشگاهی شناسایی شده و در انسان ثابت نشده است اما می تواند بسیار حائز اهمیت باشد. این مطالعه در نشریه آنلاین آرشیو نورولوژی منتشر شده است. منبع: آفتاب
  9. محققان چینی اعلام کردند: کودکانی که شب ها کمتر از ۸ ساعت می خوابند، قند خون بالاتری دارند که ممکن است پیش زمینه ابتلا به بیماری دیابت (مرض قند) باشد. به گزارش خبرنگار سایت پزشکان بدون مرز ، دکتر یو، یکی از محققان دانشگاه علوم شانگهای معتقد است این خطر، نوجوانان چاق را بیشتر از سایر هم سالانشان تهدید می کند. وی اضافه کرد: خواب شبانه کم، بدون ارتباط با سایر عوامل خطر قند خون بالا چون افزایش سن، جنس، رژیم غذایی، بیماری ها و وزن بالا قند خون کودکان را تحت تاثیر قرار می دهد. این محققان در این مطالعه میزان قند خون و خواب شبانه ی ۶۱۹ کودک چاق و ۶۱۷ کودک متناسب ۳ تا ۶ ساله را مورد ارزیابی قر دادند. نتایج این مطالعه نشان می دهد همانند بزرگسالان، خواب کافی به بدن کودکان کمک می کند تا وزن و قند خون مناسبی داشته باشند. اما یک کودک از تولد تا پایان نوجوانی به چه میزان خواب در شبانه روز نیاز دارد؟
  10. خواب هم حساب و كتاب دارد! اگر دقت كرده باشید حتما تا به‌حال متوجه شده‌اید كه خواب دختر یا پسر نوجوان شما بطور قابل ملاحظه‌ای زیاد شده و مثل یك گربه خانگی از هر فرصتی برای لمیدن یا چرت زدن استفاده می‌كند نوجوان‌ها در سنینی قرار دارند كه خواب صحیح و درست نقش مهمی در سلامت روحی و جسمی آنها ایفا می‌كند. اثرات مخرب اختلال دائمی در خواب فقط منحصر به دوران نوجوانی نمی‌شود و قطعا تا سال‌های بعد ادامه خواهد داشت. البته تنها كمیت خواب نیست كه باید مورد اندازه‌گیری قرار گیرد، شاید كیفیت خواب از آن هم مهم‌تر باشد. بدخوابی خیلی بدتر از كم‌خوابی است و علاوه بر تاثیرات منفی‌ای كه در طول روز بر كارایی و عملكردهای اجتماعی می‌گذارد، منجر به ایجاد اختلالات روانشناختی در فرد می‌شود. افسردگی‌های دوران نوجوانی ممكن است در قالب كم خوابی و یا پرخوابی خود را نشان دهند. البته به ندرت پیش می‌آید كه نوجوانی طبق یك برنامه منظم بخوابد و بیدار شود. همه بچه‌هایی كه در این سنین قرار دارند عادات رفتاری مشابهی دارند، همه تا آخرین لحظه انجام تكالیف خود را به تعویق می‌اندازند، دوست دارند تا دیروقت پای برنامه‌های تلویزیونی بنشینند و صبح برای یك دقیقه خواب بیشتر به هر ترفندی متوسل می‌شوند. اما اگر از این وضعیت خسته شده‌اید بهتر است به نوجوانتان كمك كنید تا وضعیت خوابی خود را تغییر دهد تا سلامت جسمی و روانی او بیش از این در معرض خطر قرار نگیرد (بین خودمان باشد اگر شما هم دست كمی از فرزندتان ندارید بهتر است با دقت بیشتری این مطالب را بخوانید و خودتان را مخاطب آن فرض كنید)
  11. يك فيزيوتراپ: , تشك‌هاي نرم، نامناسب‌ترين نوع تشك براي خواب هستند خوابيدن به پهلو باعث آسيب به كمر مي‌شود عضو هيات علمي دانشگاه علوم پزشكي جندي‌شاپور تشك‌هاي نرم را نامناسب‌ترين نوع تشك براي خوابيدن عنوان كرد و گفت: هنگام خوابيدن بر روي اين نوع تشك‌ها در قسمت‌هاي مياني كمر قوس منفي ايجاد مي‌شود كه اين حالت آسيب‌ رسان است. دكتر شهلا زاهدنژاد در گفت‌وگو با خبرنگار بهداشت و درمان خبرگزاري ايسنا ـ منطقه خوزستان ـ گفت: استراحت و قرار گرفتن در حالت خوابيده براي بهبودي هر بيماري ضروري است؛ اما بايد به اين نكته توجه داشت كه فرد در حالت درازكش بايد احساس راحتي داشته باشد. وي افزود: حالت خوابيدن از قاعده خاصي پيروي نمي‌كند و فرد به هر صورت كه احساس راحتي كند و احساس درد نداشته باشد مي‌تواند بخوابد. زاهد‌نژاد تصريح كرد: انتخاب تشك و بالش مناسب مساله مهمي است كه هر فردي بايد به آن توجه داشته باشد تا در ناحيه كمر و گردن با مشكل مواجه نشود. تشك‌هايي كه معمولا مورد استفاده قرار مي‌گيرند در دسته‌بندي‌هايي با عنوان تشك‌هاي نرم، سفت و سخت و مستحكم قرار مي‌گيرند.
  12. خوابیدن، بلافاصله پس از صرف غذا، گوارش غذا را مختل کرده و موجب ترش کردن معده می‌شود. بنابراین به روزه داران توصیه می‌شود حداقل تا یک ساعت پس از خوردن سحری از خوابیدن خودداری کرده و اجازه دهند غذای‌شان هضم شود. رفلاکس معده و ترش کردن خوابیدن بلافاصله پس از خوردن سحری موجب تشدید علائم رفلاکس معده و ترش کردن می‌شود. دکتر شهرام آگاه، فوق تخصص گوارش اظهار کرد: خوردن و دراز کشیدن پس از مصرف افطاری و سحری به ویژه در افرادی که علائم رفلاکس معده دارند موجب تشدید علائم رفلاکس می‌شود. وی ادامه داد: اگر غذا در ساعت‌های نا معمول مثلاً نیمه شب هم خورده شود و بلافاصله بعد از آن فرد بخوابد باز هم علائم رفلاکس و ترش کردن تشدید می‌شود. این استاد دانشگاه افزود: علائم رفلاکس معده که ترش کردن از مهم‌ترین آن‌ها است بیشتر در سحری خوردن اتفاق می‌افتد چرا که فرد پس از خوردن سحری فرصت دارد و می‌تواند مدت زمانی را بخوابد. در مورد این افراد توصیه می‌شود این کار را انجام ندهند. البته فرد اگر به پهلوی چپ دراز بکشد امکان رفلاکس کمتر است. این فوق تخصص گوارش خاطرنشان کرد: به دنبال افطار با توجه به این که معده ساعت‌ها خالی بوده است و آمادگی خوردن حجم زیاد غذا را ندارد نباید حجم بالای غذا وارد معده شود چرا که می‌تواند به دستگاه گوارش فشار بیاورد. بنابراین توصیه می‌شود برای افطار، فرد با مایعات گرم شروع کند و سپس غذای اصلی را حدود یک ساعت پس از افطار مصرف کند تا معده برای دریافت حجم غذای بیشتر عادت کند. خوردن برنج و نان در وعده سحری از ترش کردن معده جلوگیری می‌کند دکتر مهران بهبهانیان، متخصص گوارش به روزه داران توصیه کرد: برای پیش‌گیری از ترش کردن معده در طول روز، در وعده سحری از غذاهای دارای کربوهیدرات مانند نان و برنج استفاده کنید و از مصرف چربی‌ها خودداری شود. همچنین از پرخوری در وعده افطار پرهیز شده و از مصرف غذاهای چرب، چای و قهوه، نوشیدن مایعات همراه با غذا و کشیدن سیگار پرهیز کنند. روزه داران قبل از خواب میوه بخورند آخرین غذای مناسب قبل از خواب برای روزه داران خوردن میوه است که ضمن کمک به هضم غذا، ترکیبات غذایی را که در طی روز از دست رفته به بدن برمی‌گرداند.دکتر حسن مکرمی مدیر مواد غذایی، آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مازندران با بیان این مطلب افزود: روزه آثار تعادلی بر جسم و جان برای روزه داران دارد. به دنبال افطار با توجه به این که معده ساعت‌ها خالی بوده است و آمادگی خوردن حجم زیاد غذا را ندارد نباید حجم بالای غذا وارد معده شود چرا که می‌تواند به دستگاه گوارش فشار بیاورد وی ادامه داد: برای استفاده‌ی مناسب از این ماه باید شرایطی ایجاد کنیم که ضمن استراحت به سیستم گوارش، نیازهای غذایی بدن در حین روزه داری، تأمین شود.ایشان با بیان این که مواد غذایی باعث حفظ نظم و تأمین انرژی در بدن می‌شود، بیان داشت: استفاده از ترکیبات غذایی مناسب در افطار و سحر تأثیر مناسبی در تأمین انرژی بدن و استراحت به دستگاه گوارش را در بر دارد. وی تاکید کرد: استفاده از مایعات ولرم مثل شیر ، چای کم رنگ و خرما مهم‌ترین نکته است که به روزه داران در سلامت دستگاه گوارش در ابتدای وعده افطار کمک می‌کند. مکرمی ادامه داد: روزه دران باید سعی کنند که در زمان افطار از خوردن غذای حجیم اجتناب کنند و استفاده از مواد قندی مثل شیرینی زولبیا و قندهای مصنوعی پرهیز شود. وی یادآور شد: برای تأمین انرژی مناسب در ماه رمضان، وعده شام و سحر نیز باید مد نظر باشد و در وعده شام نیز تنوع غذایی باید رعایت شود. مکرمی تاکید کرد: استفاده از نان، غلات، شیر، لبنیات، میوه و سبزی و گوشت نیز جزء برنامه غذایی خانوارها قرار گیرد. وی ادامه داد: میزان مصرف مواد غذایی باید به گونه‌ای باشد که قبل از خواب تخلیه از معده صورت گیرد و احساس سبکی به فرد روی دهد. مکرمی ضمن توصیه به کاهش مصرف نوشیدنی‌های خیلی سرد به روزه داران یادآور شد: کسانی که مجبور هستند در ماه رمضان در آفتاب کار کنند و نمک بدن آن‌ها در اثر تعریق از بین می‌رود مابین افطار و سحر باید طوری برنامه ریزی کنند تا آب مورد نیاز بدن خود را از طریق نوشیدن آب به مقدار کافی تأمین کنند. برای پیش‌گیری از ترش کردن معده در طول روز، در وعده سحری از غذاهای دارای کربوهیدرات مانند نان و برنج استفاده کنید و از مصرف چربی‌ها خودداری شود همچنین استفاده از مواد قندی در سحر توصیه نمی‌شود زیرا که مواد قندی به علت جذب سریع سبب احساس گرسنگی در فرد می‌شود.وی ادامه داد: بهترین غذایی که برای مقاومت بالای بدن در طی روزهای ماه رمضان در سحر توصیه می‌شود استفاده از مواد غذایی با فیبر بالا مثل نان است. مکرمی با اشاره به اشتباه عامه مردم در مورد استفاده از غذای چرب در سحر اظهار داشت: در وعده سحر نباید غذای چرب و سنگین مورد استفاده قرار گیرد. وی یکی از دلایل بوی بد دهان در ماه رمضان را سوختن چربی در بدن عنوان کرد و بیان داشت: به علت سوختن چربی در بدن، بوی بد دهان نباید در فرد نگرانی ایجاد کند. مدیر مواد غذایی آرایشی و بهداشتی دانشگاه علوم پزشکی مازندران در ادامه خاطر نشان کرد: زمانی آثار روزه گرفتن در فرد مثبت است که اضافه وزن در فرد روزه گیر ایجاد نشود. وی با تاکید بر عدم مصرف ادویه‌جات و نوشابه‌ها بیان داشت: مصرف میوه و سبزی‌ها جزء تأکیدات بهداشتی است و برای جلوگیری از یبوست نیز مصرف آب و آلو توصیه می‌شود. فرآوری: معصومه آیت اللهی بخش تغذیه و آشپزی تبیان منابع:
  13. بسیاری از پدران و مادرانی که در نخستین تجربه فرزندداری خود به سر می‌برند از بی‌قراری و نا‌آرامی‌های نوزاد خود گله دارند و این مسئله حتی باعث ترس و وحشت و گاهی نیز عصبی شدن آنها می‌شود. پزشکان معتقدند، این دوران باید سپری شود تا نوزاد با محیط جدیدی که به آن وارد‌شده، آشنا شود اما علاوه بر همه این موارد، راهکارهایی ساده نیز وجود دارد تا نوزاد شما راحت‌تر با دنیای کنونی کنار بیاید. با هم می‌خوانیم: راهکارهایی برای خواباندن کودک ماشین سواری: اگر از اینکه مرتب فرزندتان را در آغوش بگیرید و دور خانه را بچرخید یا اینکه او را روی پای خود بگذارید و ساعت‌ها تکان دهید تا به خواب برود، خسته و کلافه شده‌اید، به شما پیشنهاد می‌شود که او را سوار ماشین کنید. کودک را در صندلی مخصوص قرار دهید و حدود 20دقیقه الی نیم ساعت، در خیابان‌های اطراف محل زندگی‌تان بدون اینکه توقف کنید، دور بزنید. بعد از طی این مدت زمان به خانه برگردید و فرزندتان را در حالی که در خواب ناز است، به آرامی به تختش منتقل کنید. می‌توانید برای جلوگیری از بیدارشدن کودک، او را با همان صندلی به خانه منتقل کنید و به آرامی روی تخت بخوابانید. البته پدرها نیز می‌توانند این مسئولیت را به‌عهده بگیرند تا مادر در نبود آنها کمی استراحت کند! و اگر هر دو، وقت اضافه داشتند، می‌توانند همراه فرزندشان سوار ماشین شوند. مطمئن باشید تجربه جالبی است و شاید بتوانید در طول مسیر گفت‌وگویی هم با همسرتان که پس از تولد نوزادتان، زمانی برایش نداشتید انجام دهید. قدم زدن: یکی از بهترین و سالم‌ترین راه‌های آرام کردن و خواباندن کودک، قدم زدن است. بسیاری از اوقات، گریه کودک تنها با تغییر مکان متوقف می‌شود. شما می‌توانید با توجه به محل زندگی‌تان حین پیاده‌روی از مناطقی مثل پارک‌، ساحل‌، خیابان‌های خلوت یا محل‌هایی که دارای درخت، فواره و... هستند‌، عبور کنید. بهتر است زمان پیاده روی را صبح‌ها انتخاب کنید‌، زیرا در این صورت متوجه می‌شوید که حدود نیم تا یک ساعت پیاده‌روی، تا چه حد روحیه‌تان را تغییر می‌دهد و از اضافه وزن‌تان نیز جلوگیری می‌کند! به‌خصوص پیاده روی به مادرانی که بعد از زایمان به علائم افسردگی مبتلا شده‌اند اکیدا توصیه می‌شود، زیرا در اثر پیاده روی و ورزش از مغز «ایندروفین»ترشح می‌شود که ترشح آن زایل‌کننده ناآرامی‌های روحی و ذهنی بدن است. اعجاز تصاویر در آرام‌کردن کودک 1- آینه: کودک‌تان را در حالی که گریه می‌کند یا ناآرام است، جلوی آینه برده و به او اجازه دهید که چهره خود را در آینه ببیند. صورت یا پای او را جلوی آینه ببرید و به سطح آینه بمالید، در این حالت به کودک‌تان نگاه کنید که چگونه به آینه خیره شده و دیگر صدایی از او به گوشتان نمی‌رسد. 2- چهره خندان و اداهای بامزه: زمانی را برای برقراری ارتباط چهره به چهره با کودک‌تان قرار دهید. صورت او را مقابل صورت خود قرار دهید و مرتب حالت چهره‌تان را عوض کنید و حالت‌های بامزه و خنده‌دار به‌خود بگیرید. مثلا لپ‌تان را باد کنید یا حالت چشم‌هایتان را عوض کنید. البته بهتر است این تمرین‌ها را در حالی که کودک‌تان آرام و سرشوق است انجام دهید و به خاطر بسپارید که از کدام صورت شما خوشش آمده تا در هنگام گریه کردن او، فورا آن حالت را برایش به نمایش بگذارید!! 3- اشیا و اشخاص متحرک: یکی دیگر از راهکارهای آرام کردن کودک آن است که او را مقابل اشیا یا اشخاص در حال حرکت، مانند پاندول ساعت، پنکه سقفی، آکواریوم پر از ماهی، برگ درختان، آتش شومینه، ماشین‌های در حال حرکت، افراد در حال ورزش یا دوچرخه‌سواری، امواج ساحل یا بازی بچه‌ها در حیاط یا پارک مقابل‌تان قرار دهید. نوازش‌های آرامش بخش نوازش‌های پدرانه: یکی از روش‌های نوازش که پدران به راحتی می‌توانند آن را اجرا کنند، این است که پدر روی زمین یا تخت دراز بکشد، به حالتی که گوش‌های کودک مقابل قلبش قرار بگیرد. در این حالت متوجه خواهید شد که آرامش عجیبی به کودک دست می‌دهد و حتی تنفس او هماهنگ با صدای قلب شما خواهد شد. در این هنگام به خاطر سکوت و آرامش شگرفی که کودک دارد، به‌تدریج مچ دست او رها و عضلات بدنش شل می‌شود. این روش برای نوزادان 4، 3ماهه بسیار مفید است. نوازش سر کودک: طی تحقیقات به عمل آمده، مشخص شده است که بسیاری از کودکان، هنگامی که تحت نوازش ناحیه سر خود قرار می‌گیرند، به‌طوری باور نکردنی دچار آرامش می‌شوند. البته مطمئنا اگر این حالت نوازش را همراه با جملات مثبت و قربان صدقه رفتن همراه کنید، تأثیر آن چند برابر خواهد شد.
  14. پوسيدگي زود هنگام دندانها موسوم به «پوسيدگي شيشه شير» موجب از بين رفتن تاج دندانهاي جلو فك بالا و ايجاد آبسه بر روي لثه‌ها مي‌شود. نتايج مطالعات جديد نشان مي‌دهد كه غذا خوردن طولاني‌ مدت كودك با شيشه شير يا حتي شير مادر ممكن است باعث بوجود آوردن نوعي از پوسيدگي زودرس در سنين 2 تا 4 سالگي شود كه بسيار سريع پيشرفت كرده و به آن پوسيدگي شيشه‌ شير مي‌گويند. طبق اعلام محققان مرکز تحقيقات دندانپزشکي دانشگاه علوم پزشکي تهران، اين نوع پوسيدگي در ابتدا از سطوح بيروني دندانهای جلو فك بالا شروع شده سپس اولين كرسي‌هاي بالا و پايين را درگير مي‌کند اما دندانهاي جلو فك پائين مبتلا نمي‌شود. كودك در هنگام خواب در بعدازظهرها يا شب از يك شيشه محتوي شير يا شير مادر استفاده كرده و بارها در طي شب از خواب بيدار شده و شير مي‌خورد لذا وقتي كودك به خواب مي‌رود شير كه محتوي قند است اطراف دندانهاي جلو فك بالا را احاطه مي‌كند و قندهاي داخل مايع يك محيط بسيار مناسب براي رشد ميكروبها كه قادر به ايجاد اسيد هستند را فراهم مي‌كند. از طرف ديگر جريان بزاق كه در هنگام خواب كاهش مي‌يابد باعث كندي شستشو و تخليه مايعات شيرين از دهان شده و مجموعه اين شرايط باعث بوجود آمدن پوسيدگي زودرس در دندانهاي مزبور مي‌شود.
  15. Valentina

    خواب

    خواب بنا بر تعریف عبارت است از نوعی حالت عدم هشیاری که با تحریک حسی میتوان شخص خواب را از آن درآورد. پژوهشگران معتقدند که 2نوع کاملا متفاوت خواب وجود دارد: 1- خواب موج آهسته 2- خواب همراه با حرکات سریع چشم ( rem) خواب موج آهسته: این نوع خواب عمیق و آرامش بخش با کاهش تونوس عروق محیطی، فشار خون، سرعت تنفس و میزان متابولیسم مشخص می شود. رویاها می توانند در خواب موج آهسته هم اتفاق بیفتد، ولی به یادآورنده نمی شوند.
×
×
  • جدید...