Ariya7 10 اشتراک گذاری ارسال شده در 18 تیر، ۱۳۹۸ 5 حرکت ورزشی مدل های ویکتوریا سیکرت برای داشتن شکمی تخت " دد لگری" مربی شخصی سلبریتی هایی همچون اشلی گراهام، ویولا دیویس، السا هوسک و بلا ترون است. این مربی شخصی انجام حرکت هایی از جمله پلانک، پلانک از بغل، تویست شکم روسی، کرانچ دوچرخه و کوه نوردی را برای داشتن شکمی تخت پیشنهاد می کند. او می گوید باید این حرکات آهسته و به تعداد کم انجام شوند و سپس به تدریج به تعداد آن افزود. اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و کمر باریک هستید، ما در این مطلب نکاتی عالی برای از دست دادن چربی شکم به شما خواهیم گفت. پس با ما همراه باشید. 1. پلانک ابتدا روی زمین دراز بکشید و روی ساعد تکیه کنید و سپس به حالت پلانک درآیید. عضلات شکم خود را منقبض کنید تا بتوانید بدن تان را در خطی صاف نگه دارید به طوریکه ستون مهره ها موازی زمین باشد.... 2. پلانک از بغل به پهلوی چپ دراز بکشید و ساعد چپ را روی زمین و دست راست را روی باسن قرار دهید. شکم را به سمت ستون فقرات بکشید و بدن خود را بالا بیاورید تا ادر امتداد یک خط صاف قرار بگیرید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید.... 3. تویست شکم روسی برای شروع روی زمین بنشینید و زانو ها را خم کنید. پاشنه ها را کمی از زمین فاصله دهید. سپس بدون اینکه پشتتان خم شود، کمی به عقب بروید (این قسمت خیلی مهم و سخت است ولی به هیچ وجه اجازه ندهید ستون مهره ها خم شود).... 4. حرکت کوه نوردی در حالت پلانک قرار بگیرید و زانوی پای راست را به سمت سینه به داخل بکشید. زمانیکه زانو را به سمت سینه می کشید، عضلات شکم را منقبض کنید. سپس پای راست را به عقب برده و همزمان زانوی چپ را به سمت سینه به داخل بکشید.... 5. کرانچ دوچرخه روی زمین دراز بکشید و و کمرتان را کامل به زمین بچسبانید. دستانتان را پشت سر قرار دهید. سپس زانو ها را یکی در میان به سمت سینه بیاورید و همزمان شانه را کمی بالا بیاورید و آرنج مخالف را به زانو نزدیک کنید.... سایت مرجع : برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد. هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد. نقل قول لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده
به گفتگو بپیوندید
هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .