رفتن به مطلب

پست های پیشنهاد شده

5 حرکت ورزشی مدل های ویکتوریا سیکرت برای داشتن شکمی تخت

" دد لگری" مربی شخصی سلبریتی هایی همچون اشلی گراهام، ویولا دیویس، السا هوسک و بلا ترون است. این مربی شخصی انجام حرکت هایی از جمله پلانک، پلانک از بغل، تویست شکم روسی، کرانچ دوچرخه و کوه نوردی را برای داشتن شکمی تخت پیشنهاد می کند. او می گوید باید این حرکات آهسته و به تعداد کم انجام شوند و سپس به تدریج به تعداد آن افزود.
اگر به دنبال داشتن شکمی تخت و کمر باریک هستید، ما در این مطلب نکاتی عالی برای از دست دادن چربی شکم به شما خواهیم گفت. پس با ما همراه باشید.

 

 

 

1. پلانک

ابتدا روی زمین دراز بکشید و روی ساعد تکیه کنید و سپس به حالت پلانک درآیید. عضلات شکم خود را منقبض کنید تا بتوانید بدن تان را در خطی صاف نگه دارید به طوریکه ستون مهره ها موازی زمین باشد....

2. پلانک از بغل

به پهلوی چپ دراز بکشید و ساعد چپ را روی زمین و دست راست را روی باسن قرار دهید. شکم را به سمت ستون فقرات بکشید و بدن خود را بالا بیاورید تا ادر امتداد یک خط صاف قرار بگیرید. سعی کنید تعادل خود را حفظ کنید....

3. تویست شکم روسی

برای شروع روی زمین بنشینید و زانو ها را خم کنید. پاشنه ها را کمی از زمین فاصله دهید. سپس بدون اینکه پشتتان خم شود، کمی به عقب بروید (این قسمت خیلی مهم و سخت است ولی به هیچ وجه اجازه ندهید ستون مهره ها خم شود)....

4. حرکت کوه نوردی

در حالت پلانک قرار بگیرید و زانوی پای راست را به سمت سینه به داخل بکشید. زمانیکه زانو را به سمت سینه می کشید، عضلات شکم را منقبض کنید. سپس پای راست را به عقب برده و همزمان زانوی چپ را به سمت سینه به داخل بکشید....

5. کرانچ دوچرخه

روی زمین دراز بکشید و و کمرتان را کامل به زمین بچسبانید. دستانتان را پشت سر قرار دهید. سپس زانو ها را یکی در میان به سمت سینه بیاورید و همزمان شانه را کمی بالا بیاورید و آرنج مخالف را به زانو نزدیک کنید....

 

سایت مرجع :

محتوای مخفی

    برای مشاهده محتوای مخفی می بایست در انجمن ثبت نام کنید.

این مطلب توسط تیم تخصصی اکسیر ترجمه و گردآوری شده است و تمام حقوق مادی و معنوی این مقاله متعلق به مجله اکسیر میباشد.
هرگونه کپی برداری بدون ذکر منبع ( 

محتوای مخفی

    برای مشاهده محتوای مخفی می بایست در انجمن ثبت نام کنید.
 ) و درج لینک مطالب غیرقانونی بوده و مورد پیگرد قرار میگیرد.

 

Victoria.jpg

به اشتراک گذاری این ارسال


لینک به ارسال
به اشتراک گذاری در سایت های دیگر

Join the conversation

You can post now and register later. If you have an account, sign in now to post with your account.

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از ۷۵ اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به عنوان یک لینک به جای

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.


×
×
  • جدید...