peyman sadeghian 30,244 اشتراک گذاری ارسال شده در 13 آبان، ۱۳۹۰ قبل از هر توضيحی ابتدا ، قلم و کاغذ را برداشته و به سوالات زير پاسخ دهيد 1- استخوان بندی من به شکل زير است: الف : خيلی بزرگ ب : متوسط و درشت ج : کوچک و نازک 2- وضعيت تقارن بدن من شبيه : الف : بدن چربی دار ب : بدن عضلانی و گوشتی ج : بدن استخوانی 3- بدن من ................... است : ( آقايان پاسخ بدهند ) الف : گرد و لخت ب : چهار شانه و عضلانی ج : باريک و بلند( لاغر ) ( خانمها پاسخ دهند ) الف : شکل گلابی ب : شبيه ساعت شنی ج : باريک و بلند( لاغر ) 4- من هنگام کودکی ................... بودم : الف : گوشتالو ب : نرمال و طبيعی ج : لاغر و ضعيف 5- سطح فعاليت من : الف : بی تحرک ب : تقريباً فعال ج : بسيار فعال ( نمی توانم يکجا بنشينم ) 6- وضعيت فعاليت در زندگی زناشوئی: الف : بی تحرک ب : فعال و با تحرک ج : با تحرک سخت و کم 7- متابوليسم بدن من ................... است : الف : کند و آهسته ب : سالم و طبيعی ج : بالا و سريع 8- مردم به من مي گويند : الف : بايد وزنم را کم کنم ب : در فرم خوبی هستم و بايد خودم را حفظ کنم ج : بايد وزنم را افزايش بدهم 9- اگر شما دور مچ دستتان را با دست ديگر بگيريد وضعيت انگشت ميانی وشست چگونه است : الف : انگشت ميانی و شست يکديگر را لمس نميکنند ب : انگشت ميانی و شست يکديگر را لمس ميکنند ج : انگشت ميانی و شست روی يکديگر قرار مي گيرند 10- در خصوص وزن بدن ، من ميتوانم : الف : وزنم را راحت بالا ببرم ، اما به سختی کاهش مي دهم ب : وزنم را راحت بالا ببرم و يا کاهش دهم شرايط خوبی دارم ج : مشکل اضافه کردن وزنم را دارم 11- من گرسنه هستم ! : الف : تقريباً هميشه ب : فقط در زمان وعده های غذايي ج : بندرت و خيلی کم 12- مردم مرا اينگونه توصيف مي کنند : الف : شخصی احساساتی و پر هيجان ب : شخصی با فيزيولوژی مناسب ج: شخصی کم هيجان و پر فکر نتيجه : به خودتان برای هر پاسخ الف نمره 1 ، و برای هر پاسخ ب نمره 2 ، و برای هر پاسخ ج نمره 3 بدهيد ، سپس نمرات خود را جمع کرده و بر عدد 12 تقسيم نمائيد. حال نمراتی که بدست آورده ايد شامل يکی از فاکتورهای زير مي شود ، اگر عدد بدست آمده کسری باشد مثلاً 5/1 ، آنگاه در موقعيتی مابين 2 تيپ بدنی قرار داريد و به شما توصيه ميشود حد وسط و ميانه دو تيپ را رعايت نمائيد. 10 نقل قول لینک به دیدگاه
peyman sadeghian 30,244 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 13 آبان، ۱۳۹۰ عدد1 : لی پریست یک بدنساز اندومورف شما دارای بدن ( اندومورف ) چربی دوست و درشت استخوان هستيد و می بايد از احتمال افزايش چربی نگران باشيد و در طول تمام زندگی چربی را کنترل کرده و نگذاريد اضافه شود. تمرينات شما می بايد برای بدست آوردن عضلات بهتر و کم چربی انجام شود . برای اين منظور می بايد متابوليسم بدنتان را بهبود ببخشيد . از برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام های متعادل استفاده نموده و تمريناتتان را سريعتر انجام دهيد ( با استراحت خيلی کم مابين ستها و تمرينات ). شما می بايد سطح کالری بدنتان را کاهش دهيد ( اما نگذاريد گرسنگی بکشيد ) و بطور مرتب از وعده های کم حجم و کم کالری برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام استفاده نمائيد. شکر ، شيرينی و غذاهای زائد و بدرد نخور بايد از وعده های غذايي شما حذف گردد. بطور روزانه از تمرينات فعال مانند : پياده روی سريع ، دوچرخه ، و غيره پيروی نمائيد . و سعی نمائيد در هر هفته زمان تمرينات هوازی را افزايش دهيد. مکملهای پيشنهادی برای شما می بايد: با کربوهيدرات کم و پروتئين بالا باشدو از چربی سوزهای گياهی نيز استفاده نمائيد. عدد 2 : ناصر السونباتی یک بدنساز مزومورف شما دارای بدن ( مزومورف ) عضلانی و متعادل ( طبيعی ) هستيد . اما برای حفظ آن و يا بهتر شدن مي بايد تمرين و تغذيه مناسب تيپ بدنی خود را داشته باشيد. تمرينات شما می تواند بهتر و سختتر ، همچنين طولانی تر از بدنهای اکتومورف ( استخوانی و لاغر ) انجام شود اما بايد دقت کنيد که بيش از حد تمرين نکنيد. شما ميتوانيد از برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام های متعادل و يا سنگين با رعايت ريتم ضربان قلب استفاده نمائيد ، و از استراحت های طولانی نيز بين ستها اجتناب نمائيد. شما مي توانيد تمام عضلاتتان را راحت افزايش دهيد ( خيلی از خانمها و حتی آقايان نمی خواهند عضلاتی خيلی بزرگ داشته باشند ، آنها بايد بدانند که رشد عضلانی خيلی سريع اتفاق نمی افتد ،هنگاميکه شما به حد رضايت از عضلاتتان رسيديد ، آنها را حفظ نمائيد ). از غذاهای سالم و مناسب استفاده نمائيد تا عضلات بهتری داشته باشيد و مراقب افزايش کم و تدريجی چربی نيز باشيد. از فعاليتهای آيروبيک و هوازی نيز لذت ببريد ، اما آنرا نيز بيش از حد متعارف انجام ندهيد. مکملهای پيشنهادی برای شما می بايد متعادل بوده و با دقت انتخاب شوند تا به اندازه مورد نياز مواد ضروری بدن شما را تامين نمايد . عدد 3 : شما دارای بدن ( اکتومورف ) ريز برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام و استخوانی هستيد . و می بايد برای بدست آوردن يک فرم خوب از عضلات روی افزايش وزن تمرکز نمائيد.( بعضی از خانمها که خيلی لاغر هستند ، می خواهند که کمی چربی داشته باشند تا اندامشان کمی زنانه تر شود.) می توانيد تمرينات با برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام را انجام دهيد اما نه خيلی زياد و نه در جلسات تمرينی طولانی . وزن شما مي بايد به نرمی و آهستگی افزايش يابد و تمريناتتان را کمی آهسته تر انجام دهيد.( از استراحت های بلند مدت و مناسب در بين ستها استفاده نمائيد ) وعده های غذائی شما مي بايد کالری زياد داشته باشد ( از غذاهای با کيفيت استفاده نمائيد ، نه غذاهای بدرد نخور و آشغال ) ، در نهايت شما می بايد غذای بيشتر و مناسبتری نسبت به آنچه قبلاً مي خورديد استفاده نمائيد. آيروبيک و ساير فعاليتهای اضافی ( مانند : رشته تخصصی تمرينات ريتميک و رقص و... ) مي بايد در حداقل ممکن نگه داشته شوند ، تا اينکه شما به وزن ايده ال برسيد . مکمل پيشنهادی برای شما : پودرهای پروتئينی ، افزايش دهنده های طبيعی سطح تستوسترون ميباشند. از چربی سوزها دوری نمائيد . فرانک زین یک بدنساز اکت 6 نقل قول لینک به دیدگاه
peyman sadeghian 30,244 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 13 آبان، ۱۳۹۰ در سال 1940 ميلادی شخصی بنام دکتر ويليام اچ شلدون ، تئوری سوماتيپها را مطرح نمود . در اين تئوری افراد دارای 3 نوع بدن بودند : اندومورف : توصيف افرادی که چربی بيشتری داشتند و سنگينتر بودند. مزومورف : مشخصه افرادی که با عضلات ورزيده و ساختمان عضلانی مناسب بودند. اکتومورف : مشخصه افرادی که فاقد چربی و فيبر عضلانی کافی بودند. همچنين او می گفت که خيلی از مردم ترکيبی از اين 3 تيپ بدنی را دارا هستند. توصيف شلدون از 3 وضعيت بدن از سوی بسياری از محافل علمی و مجله های بدنسازی ، پرورش اندام و کاهش وزن پذيرفته شد. توصيف بيشتر 3 فرم بدن در زير عنوان می گردد. اکتومورف · ضعيف و نازک بدن · لاغر · سينه های تخت · بدن ظريف · از دور جوان و باريک به نظر می رسند · بلند و باريک · عضلات ريز · شانه های خميده · سرهای بزرگ به نسبت بدن · به سختی افزايش وزن دارند · رشد عضلاتشان در زمان طولانی امکان پذير است مزومورف · ورزشکاری · سخت ، بدن عضلانی · انسان بالغ و رشد يافته به نظر می رسند · مستطيل شکل و چهارشانه ( برای خانمها مانند ساعت شنی ) · دارای پوست کشيده و سفت · وضعيت ايستادن صاف و کشيده · به راحتی افزايش يا کاهش وزن می دهند · به سرعت عضلاتشان رشد می کند اندومورف · بدنهای لخت · دارای عضلات شل · عضلات کم رشد · فرم بدنی گرد · دارای سيستم گوارش بيش از حد پرورش داده شده · به سختی وزن کم مي کنند · عموماً به راحتی عضلات را افزايش می دهند هنگاميکه شما بدانيد چه تيپ بدنی داريد ( يا چه نوع ترکيبی از بدن را دارا هستيد ) و تغذيه ، تمرين و برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام صحيح را برای تيپ بدن خود بدانيد . نهايتاً می توانيد 6 نقل قول لینک به دیدگاه
peyman sadeghian 30,244 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 13 آبان، ۱۳۹۰ فرم اندام: تناسب واقعی برای تیپ های گوناگوناین امـر غیر قابل انکار است: طرح اندام شما معین میکند که در چه روزی بـه دنیا آمده اید. هر چـند شـما می توانید ساخت و ترکیب کلـی بدن خود را تا حدودی تـغییر بـدهیـد (به عنوان مثال حجم چربی نسبت به حجم ماهیچه های بدن) و میتوانـید با کمک گرفتن از ورزش و رژیمهای غذایی تـا حـدودی فرم بدن خود را به شکل دلخواه در بیاورید، اما ساختـار کـلی بـدن شما همیشه همان طور باقی خواهد ماند. در نگاه اول شاید این مطلب چندان خوشایند به نظر نرسد، اما به هر حال حداقل میتوانید از این امر مطلع شوید که نمی توانید به اندام هایی که ساختار آنها با فرم کلی بدنتان تناسبی ندارند، برسید. انواع فرم بدن را می توان به سه گروه تقسیم کرد: اکتومورف، اندومورف، مزومورف. اندام شما در هر یک از این گروه ها که جای بگیرد، باید نرمش های مربوط به همان نوع اندام را انجام دهید، تا بتوانید به بهترین نتیجه مطلوب دست پیدا کنید. اکتومورف (بدن های کشیده) این فرم از اندام، باریک و کشیده است. این قبیل افراد معمولاً ساختار استخوانی ظریفی دارند، عرض شانه ها کم بوده و با باسن تقریباً به یک اندازه می باشد. دونده های دوی استقامت، بالرین ها، و بازیکن های بسکتبال را می توان در این گروه جای داد. (میشل فایفر، ویتنی هاستون، و هیتر لاکلیر از جمله بارزترین نمونه های این گروه به شمار می روند.) تکنیک کار با وزنه: برای پرورش ماهیچه ها، این افراد می بایست 2 ست برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام را برای هر قسمت از ماهیچه ها در برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ورزشی خود بگنجانند. تعداد دفعات تکرار نیز 6 تا 10 بار تخمین زده میشود. ماهیچه های بدن را تقسیم کرده و در هر روز بر روی یک سری از ماهیچه کار کنید و روز بعد بر روی گروه دیگر. تکنیک برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام قلبی-عروقی: هدف شما این است که استقامت خود را افزایش داده و سلامت قلب و ریه های خود را حفظ کنید. این نوع برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام را باید در حدود 3 تا 5 مرتبه در طول هفته انجام دهید. هر جلسه 20 تا 40 دقیقه را به این کار اختصاص دهید و از برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام آرام شروع کرده و به مرور بر شدت برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام بیفزایید. اندومورف به فرم نرم، و پر انحنا اطلاق می شود و معمولاً به نام گلابی شکل معروف است. در این افراد معمولاً قسمت باسن خیلی پهن تر از شانه ها می باشد. هر چند افرادی که دارای یک چنین اندامی هستند، خیلی بیشتر گرایش به جذب چربی های اضافه دارند، اما بسیاری از خواننده ها و هنرپیشه های معروف با داشتن یک چنین اندامی به همه ثابت کرده اند که این نوع اندام چقدر می تواند جذاب باشد. زیباترین اندام های ظریف و دارای انحنا و قوس های زنانه جزء این گروه قرار می گیرند. (جنیفر لوپز، اپرا وینفری، سیندی کرافورد مثال هایی از این گروه می باشند) تکنیک کار با وزنه: با اضافه کردن اندکی ماهیچه به بدن خود می توانید اندام خود را به زیباترین شکل ممکن در آورید. باید ورزش های کلی وزنه، برای تمام قسمت های بدن را سه مرتبه در هفته انجام دهید. برای هر قسمت از بدن انجام 2 ست 10 تا 15 تایی کافی است. ابتدا از برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام های سبک استفاده کرده و سپس وزن آنها را زیاد کنید. برای اینکه تناسب و تقارن بدن همچنان حفظ شود، شاید لازم باشد که برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام مربوط به نیم تنه بالایی بدن خود را دو برابر کنید. تکنیک برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام قلبی-عروقی: این برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام را می بایست 30 تا 60 دقیقه، به تعداد 3 تا 6 مرتبه در هفته انجام دهید تا بتوانید بیشترین میزان چربی و کالری را بسوزانید. این افراد باید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام مربوط به این بخش را تقریباً شدید انجام دهند تا به بهترین نتیجه دست پیدا کنند. مزو مورف این قبیل افراد معمولاً توده های ماهیچه ای بسیار بزرگی داشته و به راحتی می توانند اندام خود را پرورش داده و عضلات خود را به اندازه دلخواه برسانند. شانه هایشان معمولاً پهن تر از باسن می باشد و معمولاً به آنها نام بدن سازهای خودجوش اطلاق می شود. دونده های دوی سرعت، بازیکنان فوتبال، و بازکنان تنیس از این قبیل افراد می بانشد. ( مدونا، گلوریا استفان، تینا ترنر نیز نمونه های بارزی از این گروه میباشند) تکنیک کاربا وزنه: برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ملایم به شدید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام که 2 تا 3 مرتبه در هفته انجام شوند می توانند اندام را در تعادل نگه دارند، و به سایز فرد هم چیزی اضافه نخواهد شد. به طور کلی برای هر گروه از ماهیچه ها باید 2 ست 12 تا 15 تایی از هر تمرین اجرا شود. باید برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام را به طور پیوسته انجام دهید، به این ترتیب که پس از اتمام کار بر روی یک گروه ماهیچه ای سریعاً تمرینات گروه بعدی را شروع کنید. این کار استقامت و قدرت فرد را افزایش می دهد و چیزی به حجم بدن نیز اضافه نمی کند. تکنیک برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام قلب-عروقی: 3 تا 5 مرحله برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام قلب-عروقی در طول هفته، با شدت ملایم، می تواند به شما کمک کند تا اندامی لاغر و باریک برای خود بوجود آورید. در هر مرحله باید 6 نقل قول لینک به دیدگاه
peyman sadeghian 30,244 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 13 آبان، ۱۳۹۰ روش تشخیص تیپ های مختلف بدنیتيپ هاي مختلف بدني انسان ها اصولا موجودات و جانداران پيچيده و عجيب و غريبي هستند که در نوع خود منحصر به فرد بوده و هيچ دو انساني را نيز نمي توان پيدا کرد که دقيقا عين هم بوده و کپي برابر اصل باشند. انسان ها اگرچه در کليات تفاوت هاي چنداني با هم ندارند اما هميشه در جزئيات اختلافات و تفاوت هاي عميقي با هم داشته و همين مسئله نيز برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ريزي براي تمرين و تغذيه هر فرد را مشکل تر و به عبارتي تخصصي تر مي کند. براي سهولت در امر مطالعه فيزيکي و رواني آدم ها، دانشمندان اين دسته از موجودات دو پا و اين جانداران ناطق را بر اساس معيارهاي مختلفي که در نظر مي گيرند به گروه هاي مختلف تقسيم بندي کرده و بدين ترتيب نيز آنها را دقيق تر مورد مطالعه و بررسي قرار مي دهند. حتما شما نيز تقسيم بندي معروف سه تايي مزومورف، آندومورف و اکتومورف را شنيده و در مورد آن نيز اطلاعاتي از منابع مختلف کسب کرده ايد اما در بين پرسش هايي که هر روزه در دنياي پروش اندام ايران با آن سر و کار داريم اين پرسش را مي توان از تکراري ترين پرسش هايي دانست که هر روزه و به کرات ورزشکاران از مشاورين و از مربيان پروش اندام مي پرسند که: من با اين مشخصات به کدام تيپ بدني تعلق دارم؟ با توجه به اينکه نوع تمرين و نوع تغذيه تيپ هاي مختلف بدني با هم تفاوت هايي بنيادين داشته و اصلا قابل قياس باهم نيستند مي توان گفت که تعيين دقيق نوع و تيپ بدني ورزشکار امکان برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ريزي دقيق تر و کارامدتر را براي مربي وي فراهم کرده و نتيجه کار برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ريزي تمريني و تغذيه اي را اثر بخش تر مي کند. آندومورف شايد بزرگ ترين دغدغه تيپ هاي بدني آندومورف، آب کردن و سوزاندن چربي هاي زايد انباشته شده در پهلوها و برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام باشد. اين افراد متابوليسمي کند داشته و به راحتي نيز موفق به اضافه کردن وزن خود مي شوند. اين دسته از افراد که در اغلب موارد نيز از اضافه وزن و از پديده چاقي رنج مي برند استعداد بسيار خوبي براي انباشته کردن چربي زايد در بدن داشته و هميشه نيز از اين موضوع گله مي کنند. بدن اين افراد از نظر ظاهري اصلا زيبا نيوده و بيشتر به بدن زنان چاق شباهت دارد. اين افراد بايد براي افزودن بر شدن متابوليسم بدن خود از تمرينات قدرتي بهره گرفته و در بين ست هاي تمريني خود نيز کمترين استراحت را لحاظ کنند. در صورتي که شما نيز به اين تيپ بدني تعلق داريد بايد کالري مصرفي روزانه خود را کم کرده و به تعدد وعده هاي غذايي و به کم نمودن حجم غذاي مصرفي در هر وعده بيش از پيش اهميت دهيد. شما بايد براي رسيدن به تناسب اندام، مصرف قند و مواد غذايي شيرين را در برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام غذايي خود محدود کرده و در رژيم روزانه غذايي خود نيز دقت و وسواس بيشتري به خرج دهيد. شما که به اين تيپ بدني تعلق داريد براي در امان ماندن از شر چربي هاي مزاحم همواره بايد از ورزش هاي هوازي نظير پياده روي در طول روز، دوچرخه سواري و دوهاي نيمه استقامت بهره بگيريد. مزومورف کساني که به اين تيپ بدني تعلق دارند در صورتي که به تغذيه خود اهميت داده و تمرين مناسب با فيزيک بدن خود را نيز انجام دهند مي توانند اميدوار باشند که در سايه تمرين و برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ريزي دقيق به سکوهاي افتخار ورزشي دست پيدا کنند. شما که به اين تيپ بدني تعلق داريد بايد تمرينات خود را با شدت متوسط تا زياد تنظيم کرده و مدت زمان استراحت بين ست ها را نيز به طور متوسط لحاظ کنيد. رسيدن به افزايش حجم قدرت عضلاني براي اين دسته از افراد کار چنداني مشکلي نيست. اين دسته از تيپ هاي بدني استعداد خوبي براي ورزش داشته و حتي در صورتي که علاقه اي به انجام فعاليت هاي ورزشي نيز نداشته باشند و تمرينات خاصي را نيز انجام نداده باشند به طور طبيعي و ذاتي بدني خوش فرم و خوش استيل داشته و همچون ورزشکاران کهنه کار به نظر مي رسند. اگرچه اين دسته از افراد استعداد خوبي براي انباشته کردن چربي در بدن ندارند اما براي حفظ تناسب عضلاني و براي تشديد رشد عضلاني خود بهتر است تا از رژيم هاي کنترل شده غذايي استفاده کرده و قدر استعداد ذاتي خود را نيز بدانند. اکتومورف اين دسته از افراد عموما لاغر و کشيده بوده و از کمبود وزن نيز رنج مي برند. اکتومورف ها معمولا براي اضافه کردن به وزن خود به هر حيله اي متوسل مي شوند و در نهايت نيز موفقيت چنداني را به دست نمي آورند. در صورتي که شما نيز از اين دسته از تيپ هاي بدني بوده و به ساختن و پرورش دادن عضلات خود نيز اهميت مي دهيد بايد تمرينات بي هوازي خود را به صورت دو الي سه جلسه در هفته محدود کرده و آن را با شدت بالا انجام داده و از تمرين زياد نيز دوري کنيد. مدت زمان تمرين را کوتاه و شدت تمرين را نيز بالا انتخاب کرده و در طول روز نيز همواره از غذاهاي شيرين و چرب استفاده کرده و کالري مصرفي روزانه خود را نيز بالا نگه داريد. ورزش هاي هوازي را به حداقل برسانيد و از برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام هاي غذايي سرشار از قند و پروتئين استفاده کنيد. از ويژگي هاي تيپ هاي بدني آندومورف مي توان به موارد زير اشاره کرد: · اين افراد بدني نرم و عضلاتي شل و سست دارند. · عضلات اين افراد تمايز نيافته و اصلا ورزيده به نظر نمي رسد. · اين افراد معمولا گرد و قلمبه بوده و چاق اند. · اين افراد در کم کردن وزن خود معمولا با مشکل مواجه مي شوند. · وزن اين افراد معمولا به سرعت و به آساني افزايش پيدا مي کند. از ويژگيهاي تيپ هاي بدني مزومورف مي توان به موارد زير اشاره کرد: · اين افراد بدني ورزيده و شکيل دارند. · بدن اين افراد عضلاني بوده و عضلاتشان نيز سفت و با کيفيت است. · اين افراد در سنين پايين نيز بالغ و جاافتاده نشان مي دهند. · اين افراد عموما بدني مثلثي داشته و به اصطلاح بدني 7 شکل دارند. · پوست بدن اين افراد معمولا زخيم تر است البته اين به اين معني نيست که اين افراد پوست کلفت تر از سايرين باشند! · استيل بدني اين افراد درست و ستودني است. · اين افراد به راحتي موفق به آب کردن چربي هاي زايد شده و به راحتي نيز موفق به افزودن بر وزن و حجم عضلاني خود مي شوند. از ويژگيهاي تيپ هاي بدني اکتومورف مي توان به موارد زير اشاره کرد: · اين افراد بدني شکننده و نحيف دارند. · اين افراد معمولا از لاغري مفرط رنج مي برند. · سينه اين افراد معمولا عقب تر بوده و اين افراد به اصطلاح سينه اي ستبر ندارند. · اين افراد عموما قدي بلند و کشيده دارند. · شانه هاي اين افراد معمولا افتاده به نظر مي رسد. · اين افراد در افزودن بر وزن خود معمولا موفقيتي حاصل نمي کنند. · اين افراد معمولا جوان تر از آنچه که هستند به نظر مي رسند. نتيجه زماني که دقيقا به نوع و به تيپ بدني خود پي برده و تمام برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ريزي هاي تمرين و غذايي خود را نيز بر اساس آن انجام پي ريزي کنيد، نتايجي نيز که از تمرين مي گيريد مسلما درخشان تر خواهد بود. البته به اين مهم نيز توجه داشته باشيد که بسيارند افرادي که به يک دسته و به يک تيپ بدني مشخص تعلق نداشته و بين دو تيپ از اين سه تيپ بدني قرار مي گيرند. در برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ريزي تمريني و غذايي براي اين دسته از افراد بايد به اين مهم توجه شود که اين افراد به کدام گروه نزديکتر بوده و با کدام گروه قرابت بيشتري دارند. اطلاع داشتن از تيپ بدني و مد نظر قرار دادن آن در برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ريزي براي رسيدن به اهداف حرفه اي ورزشي و حتي براي حفظ تناسب و يا براي رسيدن به تناسب اندام پايدار هم براي ورزشکاران و هم براي غير ورزشکاران مرد و زن الزامي به نظر مي رسد. اهداف شما بايد با در نظر گرفتن شرايط بدنيتان تعريف شده و تمرين و تغذيه شما نيز بايد متناسب با تيپ بدني شما برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ريزي شده باشد. نيازي به يادآوري اين مهم وجود ندارد در صورتي که در تنظيم برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام تمريني و يا غذايي که براي افزايش حجم عضلاني و يا به منظور کاستن از ميزان چربي زايد بدن انجام مي شود، به تيپ بدني افراد توجه نشده و برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام غذايي و يا برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام تمريني به صورتي ديمي که در ايران نيز از سال ها قبل در بين مربيان مد شده است تنظيم گردد، دست آوردي به جز کندي پيشرفت و احساس نياز فرد به مصرف استروئيد و يا داروهاي چربي سوز را نيز نمي توان پيش بيني کرد 7 نقل قول لینک به دیدگاه
peyman sadeghian 30,244 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 13 آبان، ۱۳۹۰ انواع ساختارهای بدنی • اكتومورف: بدن لاغر با استخوان-بندی كوچك. افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی -دشوار است. برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام • مزومورف: بدن عضلانی با چربی اندك. افزایش حجم عضلات در این نوع ساختار جسمی- تقریبا آسان است. برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام • آندومورف: چاق با استخوان-بندی درشت. این افراد مستعد اضافه وزن هستند؛ البته از نوع چربی، نه ماهیچه. برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ماهیچه چگونه کار می-کند؟ حرکت زمانی ایجاد می-شود که پیام-های ارسالی از دستگاه عصبی باعث انقباض برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام شوند. حرکت آگاهانه بدن به وسیله عمل متقابل عضلات اسکلتی، استخوان-ها و مفاصل صورت می-پذیرد. بیشتر عضلات یک استخوان را به استخوان دیگر مرتبط کرده و از یک مفصل عبور می-کنند. وقتی یک برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام منقبض می-شود، استخوان-ها را می-کشد و به حرکت درمی-آورد. بسیاری از عضلات، به صورت جفتی هستند؛ به طوری که در هر سمت یک مفصل یک برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام قرار می-گیرد و برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام مخالف را ایجاد می-کند؛ برای مثال، در بازو، برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام سه-سر با انقباض خود، بازو را صاف می-کند و 6 نقل قول لینک به دیدگاه
felorans666 12,046 اشتراک گذاری ارسال شده در 14 آبان، ۱۳۹۰ :mrsbeasley: ... من آزمون بالا رو حساب کردم، عددم شد 2.083 :biggrin: خدای تناسب اندام شدم هااااا ... 2 نقل قول لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده
به گفتگو بپیوندید
هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .