رفتن به مطلب

یوگا


goddess_s

ارسال های توصیه شده

[h=3]حرکت کشیدن پا بطرف خود[/h]

4831.jpg

این حرکت برای قوی شدن پاها و انعطاف پذیری بدن بسیار مناسب می باشد، همچنین شما را برای حرکات سختتر آماده می سازد. با هم این حرکت را مشاهده می‌نماییم.

این حرکت، حرکتی است که اگر شما بخواهید پاهایتان را قوی نمایید، می توانید آن را انجام دهید. انجام این حرکت باعث تقویت انعطاف پذیری بدن شما می شود و شما را برای انجام حرکات سختتر آماده می سازد. در اینجا با آموزش این حرکت آشنا می شویم.

1. روی یک زیر انداز دراز بکشید و زانوی راستتان را خم کنید.

2. پای چپ را بلند کنید.

3. پای چپ را با هر دو دست بگیرید. اگر نمی توانید کف پای خود را بگیرید برای این حرکت می توانید از طناب استفاده نمایید و یا ران پا یا ساق پای خود را بگیرید. لگن خود را روی زمین پهن کنید و پایتان را به طرف خود بکشید. شانه ها را مماس با زمین نگه دارید .

4. پای راستتان را روی زمین قرار دهید. پای چپتان را به سمت خود بکشید. لگن خود را روی زمین پهن کنید و همانطور که سعی می کنید پای سمت چپتان را به طرف خود بکشید، فشاری نیز در جهت عکس آن بر پا وارد نمایید.

لینک به دیدگاه
  • پاسخ 56
  • ایجاد شد
  • آخرین پاسخ

بهترین ارسال کنندگان این موضوع

بهترین ارسال کنندگان این موضوع

[h=3]حرکت چرخش باد[/h]

3687.jpg

حرکت چرخش باد بصورت تخصصی بر روی سیستم گوارش کار می کند. این حرکت به رفع گازهای اضافی معده کمک می نماید. با هم این حرکت را مشاهده می‌نماییم.

 

مطمئناً شما از تاثیری که یوگا بر روی گازهای معده دارد مطلع نیستید.در حرکت چرخش باد ، گازهای اضافی از معده و روده خارج شده و باعث تقویت سیستم گوارشی می شود.همچنین این حرکت باعث کشش در قسمت پایینی بدن می شود.

 

 

1. بر روی زمین دراز بکشید.

2. زانوی چپ خود را بالا بیاورید.

3. بازوهای خود را دور زانوی چپ حلقه کنید.

4. سر خود را بالا آورده و سر و زانو را به هم نزدیک سازید.نفس بکشید و به حالت اول برگردید.این حرکت را با پای دیگر نیز تکرار نمایید.

 

بخاطر داشته باشید که در زمان انجام این حرکت مانع از بلند شدن لگن و پای راسن خود شوید و سعی نمایید پای راست را بصورت کشیده بر روی زمین نگه دارید.

لینک به دیدگاه

خیلی خوب بود،مرسی،

اگه میشه یه برنامه هم بده ،مثلا چند تا از این حرکتا رو تو یه جلسه انجام بدیم و هر جلسه چند دقیقه باشه ؟:icon_redface:

لینک به دیدگاه
خیلی خوب بود،مرسی،

اگه میشه یه برنامه هم بده ،مثلا چند تا از این حرکتا رو تو یه جلسه انجام بدیم و هر جلسه چند دقیقه باشه ؟:icon_redface:

 

 

من خودم مبتدیم :ws3:

ولی کلاسی که میرم حدودا 1/5 است 5 دقیقه اول تقریبا 4 حرکت اول و انجام میدیم که بدن آماده بشه و بعد با حرکت های سبک تر ادامه میده در نهایت دوتا حرکت پیچیدم انجام میده فقط چیزی که هست هر حرکت رو که انجام میدیم بعدش حتما حرکت عکسش رو انجام میدم

نکته ی دیگه که هست تمرکز کردن رو نفس ها مهمه و به تمرکز کمک میکنه

و20 دقیقه آخر هم ریلکسیشن انجام میدیم وخواب یوگا رو انجام میدیم

 

البته گفتم من خودمم مبتدیم :5c6ipag2mnshmsf5ju3

لینک به دیدگاه
یکم بیشتر توضیح بده ماتینا

حرکتاتون خیلی گسترده تر از اینایی که گذاشتم؟ :hanghead:

 

مثل همین حرکت ها هست

ولی تو این مرحله همه رو با سرعت بیشتری انجام میدیم حرکات قدرتی تر میشه

لینک به دیدگاه
  • 2 هفته بعد...
توضیح میدی چجوریه ... :hanghead:

 

 

دوست عزیز یک نمونه از حرکات پیشرفته هست

ایستادن هم تو عکس نشون داده شده

از ردیف آخر از سمت راست دومی

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.

لینک به دیدگاه
  • 3 سال بعد...

[h=1]آموزش بلند كردن يك پا در يوگا[/h]

4832.jpg

اين حركت بدن شما را براي انجام حركات ديگر آماده مي سازد. براي پاها، ماهيچه هاي پايين تنه و ماهيچه هاي شكمي مفيد است.باهم با آموزش اين حركت آشنا مي شويم.

به ادامه مطالب برويد

 

اين تمرينات ساده براي پاها، بدن را براي انجام آساناها آماده مي سازد. ماهيچه هاي شكمي و پايين تنه را قوي مي سازند و بدن را براي حركات ايستادن روي سر آماده مي نمايد.اگر ماهيچه هاي شما ضعيف هستند، در لحظه انجام حركت متوجه مي شويد كه بلند كردن پاهايتان، پايين تنه را گرد مي كنيد و يا از شانه هايتان براي اينكار استفاده مي نماييد. براي بدست آوردن بهترين نتيجه از تمرينات، مطمئن باشيد كه همه بدنتان روي زمين آرامش دارد و هيچ فشاري روي شانه ها و گردنتان نيست. براي انجام اين حركات در ابتدا بايد هر دو پا كنار هم و دستها كنار بدن باشند.

در اين حركت

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.
يك پا را بلند مي كنيم در حاليكه پاي ديگر روي زمين باقي مي ماند. ممكن است در ابتدا انجام اين كار برايتان سخت باشد پس مي توانيد كف دستها را بر روي زمين فشار دهيد تا بتوانيد پايتان را بلند نماييد. هر دو زانو بايد كاملاً صاف باشد و پايين تنه را روي زمين فشار داده و ستون فقراتتان را صاف نماييد.

1. روي زمين دراز بكشيد، دستها كنار بدنتان باشد.

2. همراه با دم، پاي راستتان را تا آنجا كه مي توانيد بالا بياوريد. همراه با بازدم آن را پايين بياوريد.

3. اين حركت را با پاي چپ نيز انجام دهيد. هر پا سه بار.

4. همراه با دم، پاي راستتان را بالا بياوريد و با هر دو دست كف پا را بگيريد و پا را به سمت خود بكشيد. سرتان روي زمين باشد.چند نفس عميق بكشيد.

5. سرتان را بالا بياوريد و چانه خود را به پا نزديك كنيد و نفس عميق بكشيد. همراه با بازدم سر خود را پايين بياوريد.به آرامي نفس بكشيد.

اين حركت را با پاي ديگر تكرار كنيد.

لینک به دیدگاه

[h=1]چرخش هوشيارانه[/h]

3850.jpg

اين حركت براي ارگانهاي شكمي و ستون فقرات مفيد است.اگر كمردرد مزمن و يا صدمه ديدگي در كمرتان احساس مي كنيد از انجام اين حركت خودداري كنيدو ترجيحاً حركت را زير نظر مربي انجام دهيد.

به ادامه مطالب برويد

حركت چرخش هوشيارانه در

برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید.
، آسانايي مهم براي نيرو بخشيدن به كمر است.اين حركت نواحي شكمي ، خصوصاً كبد، طحال و روده را ماساژ داده و سفت مي كند.اين حركت كمردردهاي خفيف را كه بوسيله تنشهاي عضلاني بوجود مي آيد از بين مي برد.

1. روي زمين بنشينيد و پاهايتان را جلوي خود دراز كنيد.

2. پاي چپ را از زانو خم كرده و روبروي سينه خود بگذاريد.

3. لگن را به سمت زانوي چپ بچرخانيد.بازوي راست را دور زانوي چپ بپيچانيد و زانويتان را در زاويه آرنج قرار دهيد.

4. دستانتان را در هم قفل كرده و در تمام مدت كمرتان را صاف نگه داريد.

كمر خود را زياد نچرخانيد زيرا ممكن است كمر دردي را كه احساس مي كنيد بدتر شود.

محل تاثير حركت:

  • شانه ها

فوايد:

  • افزايش قدرت هضم

موارد منع:

 

  • اسهال

لینک به دیدگاه

به گفتگو بپیوندید

هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .

مهمان
ارسال پاسخ به این موضوع ...

×   شما در حال چسباندن محتوایی با قالب بندی هستید.   حذف قالب بندی

  تنها استفاده از 75 اموجی مجاز می باشد.

×   لینک شما به صورت اتوماتیک جای گذاری شد.   نمایش به صورت لینک

×   محتوای قبلی شما بازگردانی شد.   پاک کردن محتوای ویرایشگر

×   شما مستقیما نمی توانید تصویر خود را قرار دهید. یا آن را اینجا بارگذاری کنید یا از یک URL قرار دهید.


×
×
  • اضافه کردن...