EOS 14,528 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 5 مهر، ۱۳۹۱ من به شدت با نظر سارا- افشار موافقم این طوری یه حس رقابت یا تشویق به وجود میاد که خودش نیروی محرکه است خوب حالا برنامه من صبح 6:30 که بیدار می شم اول یه 3-4 لیوانی آب نوش جان می کنم بعد صبحانه (یه تخم مرغ + 2-3 تا نون سوخاری و گاهی شاید یه قاشق عسل) و آماده می شم برای ورزش 3 روز در هفته می رم باشگاه ایروبیک 3 روز هم توی حیاط حدودا 1.5 طناب و حلقه می زنم و میدوم ! البته مسیر باشگاه رو (رفت و برگشت پیاده روی سریع می کنم ) حدودا ساعت 11 می رسم خونه که تا یه دوش بگیرم می شه 11:30 دوش آب سرد خیلی کم می کنه به رفع کوفتگی و خیلی آدم رو سرحال میاره اما خب آب گرم برعکس عمل می کنه دیگه ! راستی بین ورزشم آب زیاد می نوشم (توجه : اگر بین ورزش آب زیاد بنوشین باعث می شه ورزشتون چربی سوز باشه در غیر این صورت اون ورزش بیشتر حکم عضله ساز رو پیدا می کنه !) 11:30 هم که یه بطری آب و یه دونه سیب برمی دارم و میرم به درس خوندن تا 2 که قرار باشه ناهار بخورم که اون هم معمولا یه حجم مشخص برنجه با حالا اون خورشت یا هر چیزی دیگه ای ! (نکته : تا قبل از غذا هر قدر می خواین آب بنوشین اما وسط غذا یا بعد از غذا به هیچ وجه این کار رو نکنین ! چون باعث می شه اسید معده رقیق بشه و هضم غذا درست و به موقع صورت نگیره و غذا توی معده بمونه و جذب بدن بشه ! ) تا 2 ساعت بعد از ناهار که چیزی نمی خورم تا عصرونه که اون هم 2 تا میوه معمولا می خورم با یه مقدار تنقلات بعد از اون دیگه هیچ کالری نمی گیرم و شام هم نمی خورم فقط زمانی که می خوام بخوابم که معمولا ساعت 3 صبحه یه لیوان شیر و لالا ...... یه روز در هفته رو هم که روزه ام یعنی دریافت کالری 0 اما آب و چای جای خودش رو ازش نمی گذرم به خودم در هیچ موردی سختی نمی دم که نخورم چون خودم می دونم اگر چیزی رو که می خوام نخورم بداخلاق می شم و می افتم به جون بقیه از همه چیز می خورم اما خیلی کم شاید به اندازه چند تا دونه که به تعداد انگشت های یه دست هم نرسه ! ولی خب به همون قانع می شم دیگه وقتی هم که احساس خوردن میاد سراغم سعی می کنم حواسم خودم رو پرت کنم یا با آب سر و ته همه چیز رو به هم بیارم! من شخصا با این برنامه دارم خوب جواب می گیرم 5 نقل قول لینک به دیدگاه
سارا-افشار 36,437 اشتراک گذاری ارسال شده در 5 مهر، ۱۳۹۱ اینم برنامه من ساعت 7 بیدار شدن چون معمولا همون موقع احساس گشنگی ندارم حدود یه ساعت اینا به کارای دیگه ام میرسم بعد صبحونه میزان کالری دریافتی 220 الی300 کالری(تازه چن روزه اینقدرش کردم قبلا کمتر بود) که معمولا دو کف دست نون (اندازه فلاپی دیسک ) +تخم اب پز و چایی یه لیوان یا سه کف دست نون + 15 گرم (نصف قوطی کبریت ) پنیر +یه قاشق مربا خوری عسل + چایی بعدش کارای روزانه خودم و وسطاش هرچن لیوان که تونستم آب میخورم تا 1و نیم ظهر که نصف فنجان ماست پرچرب (کم چرب اصلا مزه نداره) + نصف کف دست نون .اینا 125 الی135 کالری تا ساعت 4و نیم عصر که باز فقط آب ساعت 4 و نیم یه لیوان چایی با دو عدد بیسکویت ساقه طلایی (120 کالری) باز تا ساعت 6و نیم هیچی نمی خورم 6 و نیم عصر یک کفگیر برنج بدون روغن (حدود 7 قاشق غذاخوری ) + خورشت هرچی باشه (یه قاشق ) +سالاد شیرازی +سبزی به مقدار یه کاسه کوچولو = 350 الی 400 کالری تا دو الی سه ساعت بعدش هیچی نمی خورم که اماده ورزش بشم 30 دقیقه دوی آهسته (تازه گذاشتم تو برنامه روزانه ام )+ یه ساعت پیاده روی تند + 10 الی 15 دقیقه حرکات کششی و غیره حدود نیم ساعت بعد ورزش هم یه سیب متوسط + چن تا دونه میوه دیگه حالا هرچی شد 120 الی 150 کالری بعدش یه ساعت کار می کنم بعدش حدود 12 یا 1 نصف شب لالا 4 نقل قول لینک به دیدگاه
سارا-افشار 36,437 اشتراک گذاری ارسال شده در 5 مهر، ۱۳۹۱ بچه ها یه سوال برا کسی که 1200 تا میخوره و روزی با ورزش مثلا 300 می سوزونه یعنی دریافتی بدنش 900 تا میشه ؟ یا نه بعدشم چرا رو بعضی از مواد غذایی انرژی رو به کالری می نویسن ولی رو بعضی به کیلو کالری قضیه اش چیه ؟ بچه ها کسی جواب این سوال رو نمیدونه ؟:5c6ipag2mnshmsf5ju3 4 نقل قول لینک به دیدگاه
XMEHRDADX 7,514 اشتراک گذاری ارسال شده در 5 مهر، ۱۳۹۱ بچه ها کسی جواب این سوال رو نمیدونه ؟:5c6ipag2mnshmsf5ju3 منظور از کالری همون کیلو کالری هستش ولی مصطلح شده به کالری(واحد انرژی غذایی) کیلو کالری مقدار انرژی هست که دمای 1 کیلو گرم آبو 1 درجه سانتی گراد بالا میبره. وقتی شخصی 1200 کالری میگیره و 300 رو باورزش میسوزونه یعنی دریافتی بدنش 1200 کالری بوده و: اگر اضافه وزن پیدا کرد یعنی میزان انرژی ورودیش بیشتر بوده و بصورت توده گوشت و چربی ذخیره شده. اگر وزنش کم شد یعنی در فعالیتهای دیگر روزمره بقیه انرژیو مصرف کرده و از ذخیره قند و ماهیچه و چربی به عنوان انرژی مصرف کرده و سوزونده. اگر وزنش تغییر پیدا نکرد یعنی این 1200 کالری برای مصرف ورزش و فعالیت روزمره کفاف میداده. نکته این که بدن در طول شبانه روز انرژی مصرف میکنه حتی در هنگام خواب و یا کارهای روزمره و حتی فکری...و مصرف انرژی مختص ورزش کردن نیست.ورزش به نوعی در مصرف انرژی جهش بوجود میاره و تسریعش میکنه. 5 نقل قول لینک به دیدگاه
hasti1988 22,046 اشتراک گذاری ارسال شده در 11 مهر، ۱۳۹۱ من دوباره اومدم تصميم گرفتم تا مطابق راهنمايي هاي شما علي الخصوص آقا مهرداد و مشورت با يه كارشناس ارشد تربيت بدني برنامه م رو تا كنكور اينطوري ادامه بدم.. صبحا نصف ليوان اب و بعد يه سيب بعد ده مين پياده روي و پنج مين حركات كششي نرم بعد صبحانه كامل و بعد درس...هر يك نيم ساعت يه ربع چرت. . اول اينكه نظرتون چيه و بعد اينكه لطفا چند تا حركات كششي نرم رو واسه پنج مين معرفي كنيد.... منم با اين مثلا براي كنكور خوندنم همه رو اسير كردم:5c6ipag2mnshmsf5ju3 ممنون... 5 نقل قول لینک به دیدگاه
سارا-افشار 36,437 اشتراک گذاری ارسال شده در 13 مهر، ۱۳۹۱ من دوی اهسته مو از نیم ساعت به سه ربع افزایش دادم پیاده روی رو هم 1و نیم ساعت +10 مین حرکات کششی 3 نقل قول لینک به دیدگاه
EOS 14,528 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 18 مهر، ۱۳۹۱ من هم اومدم یه چندتا نکته که هم تجربه شخصیه و هم علمی رو بگم : اولیش مورد توجه ویژه بانوان گرانقدر انجمن هر کس که بهت گفت "تو دیگه زیادی لاغری" یا "یه پرده گوشت داشته باشی خیلی قشنگ تر می شی" یا از این قبیل حرفا ، در حقیقت خود شیطونه و داره گولت می زنه چون اگه یه روزی بنا به دلایلی همون "یه هوا " پر تر شدن بشه "دو هوا" می ریزن سرت که چاق شدی مهم تر از اون این که عوارض روحی و جسمی اضافه وزن فقط مال خودته نه اونایی که دوران لاغریت برات نسخه چاقی می پیچیدن ! :icon_razz: دوما بچه هایی که شبا ورزش می کنین : ورزش شبانه توی هوای آزاد به خصوص پارک ها و جایی که دار و درخت و گیاه زیاده اصلا توصیه نمی شه ؛ چون همون طور که می دونین شب زمانیه که گیاهان دی اکسید کربن می گیرن سوما اشخاص گروه خونی o بهترین زمان برای ورزششون صبحگاهه چهارما یه جایی توی پستا اسم از آجیل آورده شده بود : بهتره بدونین آجیل و کلا مغزها فـــــــــــــــوق العاده پرکالری هستن !!!!!!!!!!!!!!! مثلا یه دونه گردوی متوسط 30 کالری داره یا یه دونه پسته درشت 8 کالری تخمه آفتاب گردون که دیگه هیچی اما اگه عادت به تخمه خوردن دارین می تونین با تخمه هندوانه جایگزینش کنین و کم کم کلا تخمه رو حذف کنید پنجما در مورد هندوانه هم که همه فکر می کنن آبه ! کلا می شه چربی ؛ پس خیلی رعایت کنین (البته حالا که دیگه فصل هندوانه تمامه !) بازم اگه چیزی یادم اومد میام می گم 2 نقل قول لینک به دیدگاه
هولدن کالفیلد 19,946 اشتراک گذاری ارسال شده در 18 مهر، ۱۳۹۱ امروز 45 دقيقه پياده روي كردم 430 كالري مصرف شد ضربان قلبم بين 110 تا 130 بود 500 گرم كاهش وزن داشتم كه با دو سه ليوان اب دوباره برگشت 3 نقل قول لینک به دیدگاه
سارا-افشار 36,437 اشتراک گذاری ارسال شده در 19 مهر، ۱۳۹۱ من هم اومدم یه چندتا نکته که هم تجربه شخصیه و هم علمی رو بگم : اولیش مورد توجه ویژه بانوان گرانقدر انجمن هر کس که بهت گفت "تو دیگه زیادی لاغری" یا "یه پرده گوشت داشته باشی خیلی قشنگ تر می شی" یا از این قبیل حرفا ، در حقیقت خود شیطونه و داره گولت می زنه چون اگه یه روزی بنا به دلایلی همون "یه هوا " پر تر شدن بشه "دو هوا" می ریزن سرت که چاق شدی مهم تر از اون این که عوارض روحی و جسمی اضافه وزن فقط مال خودته نه اونایی که دوران لاغریت برات نسخه چاقی می پیچیدن ! :icon_razz: دوما بچه هایی که شبا ورزش می کنین : ورزش شبانه توی هوای آزاد به خصوص پارک ها و جایی که دار و درخت و گیاه زیاده اصلا توصیه نمی شه ؛ چون همون طور که می دونین شب زمانیه که گیاهان دی اکسید کربن می گیرن سوما اشخاص گروه خونی o بهترین زمان برای ورزششون صبحگاهه چهارما یه جایی توی پستا اسم از آجیل آورده شده بود : بهتره بدونین آجیل و کلا مغزها فـــــــــــــــوق العاده پرکالری هستن !!!!!!!!!!!!!!! مثلا یه دونه گردوی متوسط 30 کالری داره یا یه دونه پسته درشت 8 کالری تخمه آفتاب گردون که دیگه هیچی اما اگه عادت به تخمه خوردن دارین می تونین با تخمه هندوانه جایگزینش کنین و کم کم کلا تخمه رو حذف کنید پنجما در مورد هندوانه هم که همه فکر می کنن آبه ! کلا می شه چربی ؛ پس خیلی رعایت کنین (البته حالا که دیگه فصل هندوانه تمامه !) بازم اگه چیزی یادم اومد میام می گم با اون یه پره گوشت طلا جون باهات موافقم شدییییییییییییییییییییییییید کار این روزای من دقیقا شده این سارا نی قلیون شدی سارا بسه دیگه مگه میخوای خودتو محو کنی حتی وقتی میرم پیاده روی بیرون دخترای تپل بهم متلک میندازن که این باربی کجاشو میخواد آب کنه ولی من ورزش رو با هیچی عوض نمی کنم خیلی بهم کمک می کنه بخصوص فکری و روحی یه دونه دیشب نرفته بودم تا نصف شب تو جام غلت میزدم و خوابم نمی برد و کلی فکر عجیب و غریب به ذهنم می اومد ................ یه چیزی رو هم من بگم برحسب تجربه و البته علم تغذیه و پزشکی هم ثابت کرده همون طور که می دونید 17 مهر روز جهانی تخم مرغ بود تخم مرغ برا کسایی که تو دوره رژیم همراه با ورزش هستند بسیار غذای مفیدیه سعی کنید هر روز یه تخم آب پز تو وعده غذایی تون قرار بدین جهت جلوگیری از هدر رفت عضله بدن خیلی مفیده 1 نقل قول لینک به دیدگاه
سارا-افشار 36,437 اشتراک گذاری ارسال شده در 19 مهر، ۱۳۹۱ امروز 45 دقيقه پياده روي كردم430 كالري مصرف شد ضربان قلبم بين 110 تا 130 بود 500 گرم كاهش وزن داشتم كه با دو سه ليوان اب دوباره برگشت ضربان قلبت عالی یعنی طبیعی بود نگران نباش کم کم اثرشو می بینی سعی کن اوایل کار خودتو دیر به دیر وزن کنی مثلا هفته ای یه بار اینجوری ذوق زده میشی ولی آب رو بخور روزی کم کمش 10 لیوان 1 نقل قول لینک به دیدگاه
سارا-افشار 36,437 اشتراک گذاری ارسال شده در 19 مهر، ۱۳۹۱ بچه هایی که چاق و پر هستین و میخوایید وزن کم کنید حتما حتما کنار ورزش و رژیم آب رو بخورید روزی 10 لیوان چن وقت پیش دختری رو دیدم مثل اینکه این قبلا خیلی چاق بود ولی چون موقع کم کردن وزنش آب نمی خورد (بابت همون کم نشون دادن وزن ) باورتون نمیشه انقد بدنش شل و پوستش بد شده بود بازوهاش عین این لش گوسپند شده بود وا رفته بود در حد چی تازه سیاه هم شده بود به نظرم همون چاقی براش بهتر بود خیلی خیلی بد شده بود وقتی علتشو پرس و جو شدم فهمیدم آب نمی خورد آب باعث میشه درحین کم کردن وزن , پوست حاصیت ارتجاعی خودشو حفظ کنه و همراه با کم شدن سایز خودشو جمع کنه و سفت بشه 4 نقل قول لینک به دیدگاه
سـارا 20,071 اشتراک گذاری ارسال شده در 19 مهر، ۱۳۹۱ از کجا بفهمم یک ساعت ایروبیک چقدر کالری می سوزونه ؟؟ بچه ها من کلا سوخت و ساز ندارم انگار.مربیم گفت تست تیروئید بده ، تیروئیدمم نرماله نرماله شایدم من صبر ندارم البته تغییر سایز داشتما تو لباسام مشخصه اما فکر کنم ماه اول وقتی یکدفعه میزان کالری کم بشه با ورزش، تغییرات باید خیلی محسوس تر باشه 2 نقل قول لینک به دیدگاه
سارا-افشار 36,437 اشتراک گذاری ارسال شده در 19 مهر، ۱۳۹۱ از کجا بفهمم یک ساعت ایروبیک چقدر کالری می سوزونه ؟؟ بچه ها من کلا سوخت و ساز ندارم انگار.مربیم گفت تست تیروئید بده ، تیروئیدمم نرماله نرماله شایدم من صبر ندارم البته تغییر سایز داشتما تو لباسام مشخصه اما فکر کنم ماه اول وقتی یکدفعه میزان کالری کم بشه با ورزش، تغییرات باید خیلی محسوس تر باشه این سایت یه تقریبی بهت میده برای مشاهده این محتوا لطفاً ثبت نام کنید یا وارد شوید. ورود یا ثبت نام ببین شاید گوشت بدنت سفته ولی اصلا ناامید نشو قبلا گفتم من برا اینکه وزنم از x برسه به x-1 یه ماه طول کشید منظورم اوایل کار بود مثل تو ناامید شده بودم حتی فکر می کردم طبیعت بدن من اینه که کمتر از x نمیشه اما بعدش به خودم گفتم من ورزش می کنم و غذای سالم و به اندازه می خورم برا سلامتی خودم صبر کن نتیجه اشو می بینی همون سایز کم کردن خودش یه علامته 2 نقل قول لینک به دیدگاه
EOS 14,528 مالک اشتراک گذاری ارسال شده در 27 مهر، ۱۳۹۱ سارا جون من این سایت رو هم دیدم اما تا جایی که من می دونم و پرسیدم ایروبیک در هر ساعت 600 کالری می سوزونه ! (البته نه در حد این ایروبیکی که شبکه ایران بیوتی نشون می ده ! ) در ضمن در مورد این نوشیدن آب هم 10000 % با سارا موافقم یه خانوم 28 در عرض 5 ماه 20 کیلو کم کرد اون هم تحت نظر تازه روزی 2 ساعت هم پیاده روی می کرد که بدنش شل و از فرم افتاده نشه اماالان پوست بدنش رو نگاه کنی از پوست بدن یه پیرزن 80 ساله بدتره ! حالا داره می ره پوستش رو بکشه اما می دونی چه بدبختی باید بکشه و چه هزینه ای داره می کنه ؟! :icon_pf (34): پس پیشگیری بهتر از درمانه ؛ الان اگر شده به اجبار هم آب بنوشین تا این رژیم و ورزش به جای تضمین سلامت نشه تهدید سلامت ! 1 نقل قول لینک به دیدگاه
ارسال های توصیه شده
به گفتگو بپیوندید
هم اکنون می توانید مطلب خود را ارسال نمایید و بعداً ثبت نام کنید. اگر حساب کاربری دارید، برای ارسال با حساب کاربری خود اکنون وارد شوید .