عصبانیتت را رام کن***

[victoria_r 7,682]

آیا از ماندن در ترافیک یا پشت چراغ قرمزهای طولانی مدت،عصبانی میشوید؟

آیا انقدر عصبانی میشوید که فشار خونتان بالا میرود؟

جالب است بدانید که عصبانی شدن فرایندی طبیعی است اما مهم این است که برای مقابله با ان مثبت ترین راه موجود را در نظر بگیرید.

در ادامه ده راهکار برای کنترل بهتر خشم آمده است.

منبع:شماره ی 53 مجله ی راز

 

 

 

راهکار اول

 

چند لحظه سکوت کنید.

تا ده شمردن تنها کار بچه ها نیست.

قبل از واکنش نشان دادن به یک حرف یا موقعیت،چند لحظه سکوت کنید،تا ده بشمارید و یک نفس عمیق بکشید.

آرام شدن حتی برای چند لحظه میتواند به شما کمک کند تا راحت تر بتوانید شدت عصبانیت خود را کنترل کنید.

اگر لازم است از طرف مقابلتان محترمانه بخواهید تا برای چند لحظه شما را تنها بگذارد تا آرام شوید.

[victoria_r 7,682]

راهکار دوم

 

زمانی که آرام شدید خشم خود را بروز دهید.

به محض اینکه توانستید درست فکر کنید،احساس سرخوردگی تان را با آرامش و شکلی مناسب انتقال دهید.

نیازها و نگرانی های خود را واضح و مستقیم بر زبان بیاورید.

سعی کنید این کار را بدون اینکه به احساس کسی صدمه بزنید یا به او توهین کنید انجام دهید.

[victoria_r 7,682]

راهکار سوم

 

ورزش کنید.

فعالیت بدنی باعث میشود بتوانید احساسات خودتان را به راحتی کنترل کنید.

یکی از این احساسات شما خشم است.

اگر احساس میکنید عصبانیت شما به نهایت خود رسیده،کمی قدم بزنید،پیاده روی کنید یا ورزش مورد علاقه تان را انجام دهید.

فعالیت بدنی باعث تحریک مواد شیمیایی مختلف مغز میشود و میتواند به شما کمک کند تا احساس بهتر و شادتری داشته باشید،آرام تر از قبل باشید و بتوانید عصبانیت خودتان را کنترل کنید.

[victoria_r 7,682]

راهکار چهارم

قبل از صحبت کردن فکر کنید.

درست است که در همان لحظه ای که عصبانی هستید و سرتان داغ کرده است میتوانید دهانتان را باز کنید و هرچه دوست دارید بر زبان بیاورید اما مراقب باشید چه کلماتی از دهان شما بیرون می آید چون پشیمانی سودی ندارد.

افکارتان را قبل از صحبت کردن جمع کنید و بدانید چه میخواهید بگویید.

با این کار باعث میشوید که دیگران هم درست مثل شما رفتار کنند و کسی از دیگری دلگیر نشود.

[victoria_r 7,682]

راهکار پنجم

 

راه حل های ممکن را شناسایی کنید.

به جای تمرکز به آنچه شما را آشفته میکند،بر موضوعاتی متمرکز شوید که راهکارهای مناسبی را پیش پایتان میگذارد.

 

آیا اتاق به هم ریخته ی فرزندتان خون شما را به جوش می اورد؟

خب راه حل ساده است در اتاقش را ببندید.

 

آیا همسرتان هر شب دیر به منزل میرسد؟

راه حل این ساده تر.شام را کمی دیرتر سرو کنید تا او هم در کنارتان باشد یا اگر ممکن نیست قرار شام دورهمی را به آخر هفته موکول کنید.

 

به خودتان یاداوری کنید عصبانیت مشکلی را حل نمیکند فقط ممکن است اوضاع را وخیم تر کند.

[victoria_r 7,682]

راهکار ششم

 

از سرزنش و انتقاد دوری کنید.

چنین جملاتی باعث میشوند به تنش و اضطراب شما افزوده شود.

از جملاتی که با من شروع میشوند استفاده کنید،با گفتن چنین جملاتی به شرح دادن مشکلتان می پردازید.

در چنین لحظاتی به فرد مقابل احترام بگذارید و خاص باشید.

برای مثال راحت بگویید: من ناراحت شدم که حتی نگفتی شستن ظرف های غذا با من.

نه اینکه بگویید: تو در کار خانه کمکی نمیکنی.

[victoria_r 7,682]

راهکار هفتم

 

غر نزنید.

لجبازی ابزار مناسبی نیست.

بخشش قدرتمندترین ابزاری است که در دست دارید.

اگر اجازه دهید که احساسات منفی و خشم،احساسات خوب و مثبت شما را احاطه کنند،ممکن است تلخی به وجود آمده را بلعیده و احساس کنید که دیگر هیچ چیز و هیچ کس نمیتواند باعث به وجود آمدن حس خوبی در شما شود و این طور فکر کنید که همه نسبت به شما بی انصاف هستند.

اگر کسی را که باعث ناراحتی و عصبانیت شما شده ببخشید،هر دو نفر هم شما و هم او،درس بزرگی خواهید گرفت.

این که انتظار داشته باشید همه مطابق میل شما رفتار کنند عملی نیست.

[victoria_r 7,682]

راهکار هشتم

 

شوخ طبعی باعث کاهش عصبانیت و تنش شما خواهد شد.

فاصله گرفتن از موضوع میتواند کمی از اضطراب هر دو طرف کم کند.

طعنه نزنید،چون باعث آزار طرف مقابل شده و اوضاع را بدتر میکند.

[victoria_r 7,682]

راهکار نهم

 

تمرین های به دست آوردن آرامش را انجام دهید.

هنگامی که صبرتان تمام میشود و فکر میکنید که دیگر تحمل چنین شرایطی را ندارید،از تمرین های آرامسازی بدن کمک بگیرید.

پشت خود را به دیوار بزنید و نفس عمیقی بکشید یا منظره ای را که دوست دارید در ذهنتان تجسم کنید و یکی از جملات آرامبخش زیر را تکرار کنید: نگران نباش.همه چیز درست میشه.دیگه خیلی داری سخت میگیری.آروم باش تو قوی تر از این حرفها هستی.

[victoria_r 7,682]

راهکار دهم

 

بدانید کی به کمک نیاز دارید.

امروزه مدیریت خشم یکی از چالش هایی است که تا حدودی تمام افراد با ان درگیرند.

اگر خشم شما غیرقابل کنترل است میتوانید به مشاوری مجرب و متعهد مراجعه کنید و کمک بگیرید چون عصبانیت شما هم خودتان را اذیت میکند و هم افرادی را که در اطراف شما هستند آزار میدهد.

میتوانید در کلاسهای آموزش روش های کنترل خشم شرکت کنید.

 

با فراگیری مهارت کنترل خشم...

*می آموزید خشم و عصبانیت به چه معناست.

*با عوامل تحریک و برافروخته شدن خشمتان آشنا میشوید.

*می آموزید چگونه در شرایطی نامناسب به دیگران پاسخ بدهید ضمن اینکه ادب را هم رعایت کرده باشید.

*میتوانید احساس های مخفی درونتان مانند ناراحتی یا افسردگی را کشف کنید.